| Тунец натуральный. Консервы | 75 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом) | 7 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 57 г |
| Кунжут | 10 г |
| Морковь | 20 г |
| Огурец парниковый | 30 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.9 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1060 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 10.8% | 585 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 12% | 523 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3266 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 265.4 мкг | 900 мкг | 29.5% | 18.6% | 339 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.213 мг | 5 мг | 24.3% | 15.3% | 412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.8% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 7.6% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 75.85 мг | 500 мг | 15.2% | 9.6% | 659 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 7.5% | 839 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.253 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4847 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 8.4% | 750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.6 мг | 90 мг | 1.8% | 1.1% | 5625 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.609 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.8% | 1642 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.214 мг | 15 мг | 8.1% | 5.1% | 1236 г |
| Витамин Н, биотин | 6.67 мкг | 50 мкг | 13.3% | 8.4% | 750 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.2 мкг | 120 мкг | 20.2% | 12.7% | 496 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4823 мг | 20 мг | 32.4% | 20.4% | 309 г |
| Ниацин | 3.979 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 434.54 мг | 2500 мг | 17.4% | 11% | 575 г |
| Кальций, Ca | 109.93 мг | 1000 мг | 11% | 6.9% | 910 г |
| Кремний, Si | 28.19 мг | 30 мг | 94% | 59.2% | 106 г |
| Магний, Mg | 86.5 мг | 400 мг | 21.6% | 13.6% | 462 г |
| Натрий, Na | 499.27 мг | 1300 мг | 38.4% | 24.2% | 260 г |
| Сера, S | 175.19 мг | 1000 мг | 17.5% | 11% | 571 г |
| Фосфор, P | 193.5 мг | 800 мг | 24.2% | 15.2% | 413 г |
| Хлор, Cl | 770.87 мг | 2300 мг | 33.5% | 21.1% | 298 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 192.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.081 мг | 18 мг | 33.8% | 21.3% | 296 г |
| Йод, I | 437.74 мкг | 150 мкг | 291.8% | 183.6% | 34 г |
| Кобальт, Co | 21.41 мкг | 10 мкг | 214.1% | 134.7% | 47 г |
| Литий, Li | 4.279 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1877 мг | 2 мг | 9.4% | 5.9% | 1066 г |
| Медь, Cu | 176.55 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 11.1% | 566 г |
| Молибден, Mo | 5.892 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.3% | 1188 г |
| Никель, Ni | 11.876 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.643 мкг | 55 мкг | 19.4% | 12.2% | 517 г |
| Стронций, Sr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 438.59 мкг | 4000 мкг | 11% | 6.9% | 912 г |
| Хром, Cr | 34.45 мкг | 50 мкг | 68.9% | 43.4% | 145 г |
| Цинк, Zn | 1.438 мг | 12 мг | 12% | 7.6% | 834 г |
| Цирконий, Zr | 0.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.524 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.288 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.677 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.212 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.909 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.6% | 25.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.904 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.978 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.822 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.271 г | min 16.8 г | 31.4% | 19.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.053 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.964 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.519 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат ламинария тунцовая составляет 158,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».