Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка в термосе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка в термосе

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Вода 440 г
Соевый Фарш [Житница Здоровья] 13 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка в термосе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.2 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3898 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 7.6% 3040 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2.5% 9333 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 7.4% 3174 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 6.9% 3333 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 9% 2554 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 6.9% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 1.4% 18000 г
Витамин В4, холин 4.01 мг 500 мг 0.8% 1.9% 12469 г
Витамин В5, пантотеновая 0.111 мг 5 мг 2.2% 5.1% 4505 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 2.8% 8333 г
Витамин В9, фолаты 2.282 мкг 400 мкг 0.6% 1.4% 17528 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.159 мг 15 мг 1.1% 2.5% 9434 г
Витамин Н, биотин 1.984 мкг 50 мкг 4% 9.3% 2520 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.5% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.4563 мг 20 мг 2.3% 5.3% 4383 г
Ниацин 0.099 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 32.76 мг 2500 мг 1.3% 3% 7631 г
Кальций, Ca 9.82 мг 1000 мг 1% 2.3% 10183 г
Магний, Mg 13.71 мг 400 мг 3.4% 7.9% 2918 г
Натрий, Na 79.58 мг 1300 мг 6.1% 14.1% 1634 г
Сера, S 9.96 мг 1000 мг 1% 2.3% 10040 г
Фосфор, P 32.7 мг 800 мг 4.1% 9.5% 2446 г
Хлор, Cl 126.9 мг 2300 мг 5.5% 12.7% 1812 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.364 мг 18 мг 2% 4.6% 4945 г
Йод, I 0.6 мкг 150 мкг 0.4% 0.9% 25000 г
Кобальт, Co 0.526 мкг 10 мкг 5.3% 12.3% 1901 г
Марганец, Mn 0.3809 мг 2 мг 19% 44% 525 г
Медь, Cu 45.7 мкг 1000 мкг 4.6% 10.6% 2188 г
Молибден, Mo 1.615 мкг 70 мкг 2.3% 5.3% 4334 г
Селен, Se 2.867 мкг 55 мкг 5.2% 12% 1918 г
Фтор, F 91.77 мкг 4000 мкг 2.3% 5.3% 4359 г
Цинк, Zn 0.3087 мг 12 мг 2.6% 6% 3887 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.962 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.081 г ~
Валин 0.063 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.07 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.045 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.108 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.101 г ~
Глицин 0.113 г ~
Глутаминовая кислота 0.216 г ~
Пролин 0.071 г ~
Серин 0.057 г ~
Тирозин 0.05 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 10%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.13 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.213 г min 16.8 г 1.3% 3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.212 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.231 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.226 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Овсянка в термосе составляет 43,2 кКал.

  • Порция = 168 гр (72.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».