| Тыквенные семечки, сушеные | 180 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1138 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 7.1% | 950 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 15.7% | 431 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.4% | 1250 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3035 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| альфа Каротин | 0.265 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| бета Криптоксантин | 0.265 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 19.588 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.2% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.5% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 16.68 мг | 500 мг | 3.3% | 2.2% | 2998 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 2.7% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.3% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.353 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.6% | 2605 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.577 мг | 15 мг | 3.8% | 2.6% | 2600 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 9.291 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.116 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.6% | 4132 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.1% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3201 мг | 20 мг | 6.6% | 4.5% | 1515 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.15 мг | 2500 мг | 8.6% | 5.8% | 1167 г |
| Кальций, Ca | 15.49 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6456 г |
| Кремний, Si | 6.618 мг | 30 мг | 22.1% | 14.9% | 453 г |
| Магний, Mg | 157.44 мг | 400 мг | 39.4% | 26.6% | 254 г |
| Натрий, Na | 2.51 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 51793 г |
| Сера, S | 39.38 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.6% | 2539 г |
| Фосфор, P | 326.4 мг | 800 мг | 40.8% | 27.6% | 245 г |
| Хлор, Cl | 22.21 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 10356 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.336 мг | 18 мг | 13% | 8.8% | 771 г |
| Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.4% | 4717 г |
| Кобальт, Co | 2.197 мкг | 10 мкг | 22% | 14.9% | 455 г |
| Литий, Li | 1.588 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2037 мг | 2 мг | 60.2% | 40.7% | 166 г |
| Медь, Cu | 355.94 мкг | 1000 мкг | 35.6% | 24.1% | 281 г |
| Молибден, Mo | 3.824 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.7% | 1831 г |
| Никель, Ni | 2.329 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.488 мкг | 55 мкг | 4.5% | 3% | 2211 г |
| Стронций, Sr | 3.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 97.35 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.6% | 4109 г |
| Хром, Cr | 10.59 мкг | 50 мкг | 21.2% | 14.3% | 472 г |
| Цинк, Zn | 2.0674 мг | 12 мг | 17.2% | 11.6% | 580 г |
| Цирконий, Zr | 2.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.389 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.417 г | ~ | |||
| Валин | 0.418 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.64 г | ~ | |||
| Лизин | 0.327 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Треонин | 0.264 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.459 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.393 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.784 г | ~ | |||
| Глицин | 0.488 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.638 г | ~ | |||
| Пролин | 0.348 г | ~ | |||
| Серин | 0.443 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.508 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 67.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2.292 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.42 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.759 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.299 г | min 16.8 г | 25.6% | 17.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.271 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 4.264 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.552 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.6% | 33.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.482 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 5.471 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.017 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Молоко из тыкв. Семечек составляет 148 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».