| Лук репчатый (Варка без слива) | 81 г |
| Морковь (Варка без слива) | 67 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Чеснок, зелень | 0 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 0 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 0 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 0 г |
| Вода | 81 г |
| Подсолнечное масло | 16 г |
| Кабачок (Тушение) | 300 г |
| Курица отварная, по 2-4 | 0 г |
| Капуста квкшенная.(Моя) | 0 г |
| Томатная Паста [Кухмастер] | 16 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 478 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 55 г |
| Фасоль отварная | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1807 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 16.1% | 667 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.6% | 2333 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 3% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.1% | 1176 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.7 мкг | 900 мкг | 14.9% | 16% | 673 г |
| бета Каротин | 0.821 мг | 5 мг | 16.4% | 17.6% | 609 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.5% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 36.28 мг | 500 мг | 7.3% | 7.8% | 1378 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 15.8% | 679 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.418 мг | 2 мг | 20.9% | 22.4% | 478 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.024 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.5% | 3071 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.49 мг | 90 мг | 8.3% | 8.9% | 1202 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.008 мг | 15 мг | 6.7% | 7.2% | 1488 г |
| Витамин Н, биотин | 0.204 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24510 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.5% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7979 мг | 20 мг | 19% | 20.4% | 527 г |
| Ниацин | 4.671 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.01 мг | 2500 мг | 12% | 12.9% | 836 г |
| Кальций, Ca | 29.65 мг | 1000 мг | 3% | 3.2% | 3373 г |
| Кремний, Si | 16.817 мг | 30 мг | 56.1% | 60.2% | 178 г |
| Магний, Mg | 49.84 мг | 400 мг | 12.5% | 13.4% | 803 г |
| Натрий, Na | 374.68 мг | 1300 мг | 28.8% | 30.9% | 347 г |
| Сера, S | 109.94 мг | 1000 мг | 11% | 11.8% | 910 г |
| Фосфор, P | 116.3 мг | 800 мг | 14.5% | 15.6% | 688 г |
| Хлор, Cl | 574.56 мг | 2300 мг | 25% | 26.8% | 400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.296 мг | 18 мг | 7.2% | 7.7% | 1389 г |
| Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.8% | 5792 г |
| Кобальт, Co | 6.19 мкг | 10 мкг | 61.9% | 66.4% | 162 г |
| Литий, Li | 4.078 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1827 мг | 2 мг | 9.1% | 9.8% | 1095 г |
| Медь, Cu | 110.55 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 11.9% | 905 г |
| Молибден, Mo | 10.251 мкг | 70 мкг | 14.6% | 15.7% | 683 г |
| Никель, Ni | 14.972 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.043 мкг | 55 мкг | 16.4% | 17.6% | 608 г |
| Стронций, Sr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.46 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.6% | 4235 г |
| Хром, Cr | 11.59 мкг | 50 мкг | 23.2% | 24.9% | 431 г |
| Цинк, Zn | 0.975 мг | 12 мг | 8.1% | 8.7% | 1231 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.23 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.883 г | ~ | |||
| Валин | 0.653 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.612 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.573 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.995 г | ~ | |||
| Лизин | 1.266 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.41 г | ~ | |||
| Треонин | 0.552 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.551 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.992 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аланин | 0.633 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.041 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.466 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.492 г | ~ | |||
| Пролин | 0.563 г | ~ | |||
| Серин | 0.534 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.857 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.259 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.622 г | min 16.8 г | 3.7% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.586 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.935 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность 669 овощи с крупой и курицей составляет 93,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».