| Яйцо куриное | 55 г |
| Кефир 2,5% жирности | 48 г |
| Творог 5% жирности | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 16 г |
| Овсяные отруби | 23 г |
| Кабачок | 42 г |
| Вода | 24 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 247.2 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 681 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 7.9% | 514 г |
| Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 10.4% | 389 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 2.5% | 1576 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 4.9% | 833 г |
| Вода | 52.2 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4354 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.5 мкг | 900 мкг | 18.7% | 7.6% | 534 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 0.6% | 6849 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.189 мг | 1.5 мг | 12.6% | 5.1% | 794 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.349 мг | 1.8 мг | 19.4% | 7.8% | 516 г |
| Витамин В4, холин | 122.27 мг | 500 мг | 24.5% | 9.9% | 409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 5.7% | 716 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 3.1% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.887 мкг | 400 мкг | 5% | 2% | 2011 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.767 мкг | 3 мкг | 25.6% | 10.4% | 391 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.69 мг | 90 мг | 5.2% | 2.1% | 1919 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.014 мкг | 10 мкг | 10.1% | 4.1% | 986 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 1% | 3927 г |
| Витамин Н, биотин | 10.62 мкг | 50 мкг | 21.2% | 8.6% | 471 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2789 мг | 20 мг | 16.4% | 6.6% | 610 г |
| Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.14 мг | 2500 мг | 12.4% | 5% | 809 г |
| Кальций, Ca | 195.34 мг | 1000 мг | 19.5% | 7.9% | 512 г |
| Кремний, Si | 8.571 мг | 30 мг | 28.6% | 11.6% | 350 г |
| Магний, Mg | 54.75 мг | 400 мг | 13.7% | 5.5% | 731 г |
| Натрий, Na | 164.53 мг | 1300 мг | 12.7% | 5.1% | 790 г |
| Сера, S | 144.03 мг | 1000 мг | 14.4% | 5.8% | 694 г |
| Фосфор, P | 329.2 мг | 800 мг | 41.2% | 16.7% | 243 г |
| Хлор, Cl | 253.93 мг | 2300 мг | 11% | 4.4% | 906 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.284 мг | 18 мг | 7.1% | 2.9% | 1402 г |
| Йод, I | 12.26 мкг | 150 мкг | 8.2% | 3.3% | 1223 г |
| Кобальт, Co | 4.79 мкг | 10 мкг | 47.9% | 19.4% | 209 г |
| Марганец, Mn | 0.0584 мг | 2 мг | 2.9% | 1.2% | 3425 г |
| Медь, Cu | 65.57 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 2.7% | 1525 г |
| Молибден, Mo | 6.453 мкг | 70 мкг | 9.2% | 3.7% | 1085 г |
| Никель, Ni | 0.314 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.952 мкг | 55 мкг | 36.3% | 14.7% | 276 г |
| Стронций, Sr | 9.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.38 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7785 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.3% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 1.0807 мг | 12 мг | 9% | 3.6% | 1110 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.951 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.374 г | ~ | |||
| Валин | 0.474 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.618 г | ~ | |||
| Лизин | 0.506 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.378 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.707 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.575 г | ~ | |||
| Аланин | 0.333 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.61 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.171 г | ~ | |||
| Пролин | 0.405 г | ~ | |||
| Серин | 0.482 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.877 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.7% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 237.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.527 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.146 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.078 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.078 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.219 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.22 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.71 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.642 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.439 г | min 16.8 г | 26.4% | 10.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.247 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.763 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин отруб/кабачок/твор составляет 247,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».