| Кефир 1% жирности | 200 г |
| Яблоко | 170 г |
| Шпинат | 50 г |
| Огурец парниковый | 93 г |
| Сельдерей | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.6 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5012 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 6.3% | 4750 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.7% | 11200 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 6.8% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 13.4% | 2222 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 11.9% | 2512 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.7 мкг | 900 мкг | 14.4% | 42.9% | 694 г |
| бета Каротин | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 46.4% | 642 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 7.7% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 16.7% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 6.49 мг | 500 мг | 1.3% | 3.9% | 7704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 14.6% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 9.5% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.93 мкг | 400 мкг | 3% | 8.9% | 3353 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 14.3% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.46 мг | 90 мг | 13.8% | 41.1% | 722 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 6.8% | 4386 г |
| Витамин Н, биотин | 1.561 мкг | 50 мкг | 3.1% | 9.2% | 3203 г |
| Витамин К, филлохинон | 49 мкг | 120 мкг | 40.8% | 121.4% | 245 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6423 мг | 20 мг | 3.2% | 9.5% | 3114 г |
| Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.72 мг | 2500 мг | 10.9% | 32.4% | 913 г |
| Кальций, Ca | 66.02 мг | 1000 мг | 6.6% | 19.6% | 1515 г |
| Кремний, Si | 14.264 мг | 30 мг | 47.5% | 141.4% | 210 г |
| Магний, Mg | 21.47 мг | 400 мг | 5.4% | 16.1% | 1863 г |
| Натрий, Na | 45.29 мг | 1300 мг | 3.5% | 10.4% | 2870 г |
| Сера, S | 16.48 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.8% | 6068 г |
| Фосфор, P | 54.3 мг | 800 мг | 6.8% | 20.2% | 1473 г |
| Хлор, Cl | 46.68 мг | 2300 мг | 2% | 6% | 4927 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.105 мг | 18 мг | 11.7% | 34.8% | 855 г |
| Йод, I | 5.88 мкг | 150 мкг | 3.9% | 11.6% | 2551 г |
| Кобальт, Co | 1.007 мкг | 10 мкг | 10.1% | 30.1% | 993 г |
| Литий, Li | 0.968 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1172 мг | 2 мг | 5.9% | 17.6% | 1706 г |
| Медь, Cu | 47.92 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 14.3% | 2087 г |
| Молибден, Mo | 4.688 мкг | 70 мкг | 6.7% | 19.9% | 1493 г |
| Никель, Ni | 6.435 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.446 мкг | 55 мкг | 2.6% | 7.7% | 3804 г |
| Стронций, Sr | 18.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 28289 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 15.8% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 0.2804 мг | 12 мг | 2.3% | 6.8% | 4280 г |
| Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.277 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.037 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.6% |
Энергетическая ценность Смузи кеф. Сельдерей,огурец,,шпинат,яблоко составляет 33,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».