| Яйцо куриное (Жарка) | 3 С1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.8 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 807 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 9.5% | 503 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 13.4% | 357 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3574 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 231.3 мкг | 900 мкг | 25.7% | 12.3% | 389 г |
| Ретинол | 0.234 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 0.8% | 6024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.9% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.388 мг | 1.8 мг | 21.6% | 10.3% | 464 г |
| Витамин В4, холин | 160.8 мг | 500 мг | 32.2% | 15.4% | 311 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.948 мг | 5 мг | 19% | 9.1% | 527 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 2.9% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.684 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.4% | 3423 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.783 мкг | 3 мкг | 26.1% | 12.5% | 383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.603 мкг | 10 мкг | 16% | 7.7% | 624 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 1.6% | 3000 г |
| Витамин Н, биотин | 14.11 мкг | 50 мкг | 28.2% | 13.5% | 354 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1494 мг | 20 мг | 20.7% | 9.9% | 482 г |
| Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.92 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.7% | 1749 г |
| Кальций, Ca | 300.91 мг | 1000 мг | 30.1% | 14.4% | 332 г |
| Магний, Mg | 19.91 мг | 400 мг | 5% | 2.4% | 2009 г |
| Натрий, Na | 318.54 мг | 1300 мг | 24.5% | 11.7% | 408 г |
| Сера, S | 181.54 мг | 1000 мг | 18.2% | 8.7% | 551 г |
| Фосфор, P | 277.9 мг | 800 мг | 34.7% | 16.6% | 288 г |
| Хлор, Cl | 463.71 мг | 2300 мг | 20.2% | 9.7% | 496 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.885 мг | 18 мг | 10.5% | 5% | 955 г |
| Йод, I | 11.81 мкг | 150 мкг | 7.9% | 3.8% | 1270 г |
| Кобальт, Co | 6.545 мкг | 10 мкг | 65.5% | 31.4% | 153 г |
| Марганец, Mn | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.1% | 4255 г |
| Медь, Cu | 69.05 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3.3% | 1448 г |
| Молибден, Mo | 4.809 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.3% | 1456 г |
| Олово, Sn | 2.99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.506 мкг | 55 мкг | 40.9% | 19.6% | 244 г |
| Стронций, Sr | 3.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.94 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10272 г |
| Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.8% | 1701 г |
| Цинк, Zn | 1.7536 мг | 12 мг | 14.6% | 7% | 684 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.358 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.698 г | ~ | |||
| Валин | 0.955 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.626 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.649 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.218 г | ~ | |||
| Лизин | 0.993 г | ~ | |||
| Метионин | 0.416 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.664 г | ~ | |||
| Треонин | 0.641 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.309 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.749 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.426 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.919 г | ~ | |||
| Аланин | 0.617 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.154 г | ~ | |||
| Глицин | 0.372 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.392 г | ~ | |||
| Пролин | 0.893 г | ~ | |||
| Серин | 0.922 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.677 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.279 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.2% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 370.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.585 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.107 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.347 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.319 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.692 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.086 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.008 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.49 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.071 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.303 г | min 16.8 г | 31.6% | 15.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.464 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.964 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.886 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 208,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».