Овсяные хлопья "геркулес" | 90 г |
Жмых/мука кунжута | 30 г |
Семена льна | 20 г |
Подсолнечник, семечки | 100 г |
Какао-Порошок [Айдиго] | 30 г |
Сухое Обезжиренное Молоко [Edimcu] | 60 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 418.4 ккал | 1684 ккал | 24.8% | 5.9% | 402 г |
Белки | 20.8 г | 76 г | 27.4% | 6.5% | 365 г |
Жиры | 22.2 г | 56 г | 39.6% | 9.5% | 252 г |
Углеводы | 30.9 г | 219 г | 14.1% | 3.4% | 709 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.1 г | 20 г | 35.5% | 8.5% | 282 г |
Вода | 17.3 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 13139 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 0.2% | 10000 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 41667 г | |
Лютеин + Зеаксантин | 37.2 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.749 мг | 1.5 мг | 49.9% | 11.9% | 200 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 1.8% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 38.72 мг | 500 мг | 7.7% | 1.8% | 1291 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.797 мг | 5 мг | 15.9% | 3.8% | 627 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.49 мг | 2 мг | 24.5% | 5.9% | 408 г |
Витамин В9, фолаты | 77.457 мкг | 400 мкг | 19.4% | 4.6% | 516 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 1.1% | 2190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 0.2% | 10227 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 58824 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 9.343 мг | 15 мг | 62.3% | 14.9% | 161 г |
гамма Токоферол | 1.14 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.469 мкг | 50 мкг | 16.9% | 4% | 590 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 6.1189 мг | 20 мг | 30.6% | 7.3% | 327 г |
Ниацин | 3.177 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.177 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 366.23 мг | 2500 мг | 14.6% | 3.5% | 683 г |
Кальций, Ca | 173.94 мг | 1000 мг | 17.4% | 4.2% | 575 г |
Кремний, Si | 2.286 мг | 30 мг | 7.6% | 1.8% | 1312 г |
Магний, Mg | 150.94 мг | 400 мг | 37.7% | 9% | 265 г |
Натрий, Na | 69.71 мг | 1300 мг | 5.4% | 1.3% | 1865 г |
Сера, S | 102.39 мг | 1000 мг | 10.2% | 2.4% | 977 г |
Фосфор, P | 303.3 мг | 800 мг | 37.9% | 9.1% | 264 г |
Хлор, Cl | 69.91 мг | 2300 мг | 3% | 0.7% | 3290 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 101.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.03 мг | 18 мг | 16.8% | 4% | 594 г |
Йод, I | 6.57 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.1% | 2283 г |
Кобальт, Co | 3.074 мкг | 10 мкг | 30.7% | 7.3% | 325 г |
Литий, Li | 2.029 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.6833 мг | 2 мг | 84.2% | 20.1% | 119 г |
Медь, Cu | 703.83 мкг | 1000 мкг | 70.4% | 16.8% | 142 г |
Молибден, Mo | 7.286 мкг | 70 мкг | 10.4% | 2.5% | 961 г |
Никель, Ni | 41.143 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.46 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.711 мкг | 55 мкг | 44.9% | 10.7% | 223 г |
Стронций, Sr | 13.6 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.43 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 9003 г |
Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.5% | 4717 г |
Цинк, Zn | 2.6109 мг | 12 мг | 21.8% | 5.2% | 460 г |
Цирконий, Zr | 46.86 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.483 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.851 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.831 г | ~ | |||
Валин | 0.529 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
Лейцин | 0.637 г | ~ | |||
Лизин | 0.373 г | ~ | |||
Метионин | 0.169 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
Треонин | 0.407 г | ~ | |||
Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.509 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.735 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.749 г | ~ | |||
Аланин | 0.437 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.89 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
Глицин | 0.687 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.97 г | ~ | |||
Пролин | 0.568 г | ~ | |||
Серин | 0.428 г | ~ | |||
Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.326 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 23.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 10.065 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.09 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 2.571 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.629 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 48 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.884 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.375 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.691 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.089 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.887 г | min 16.8 г | 29.1% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.542 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.421 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 23.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 10.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.316 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное шокопеченье составляет 418,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».