| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 700 г |
| Манная крупа | 85 г |
| Кокосовое масло | 4 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 891 г |
| Белки | 26.4 г | 76 г | 34.7% | 18.4% | 288 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.2% | 1647 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 3% | 1766 г |
| Углеводы (общие) | 12.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4163 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.6 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.3% | 1590 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.5% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 10.1% | 525 г |
| Витамин В4, холин | 89.21 мг | 500 мг | 17.8% | 9.4% | 560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 5.5% | 958 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 6.5% | 823 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.622 мкг | 400 мкг | 11.4% | 6% | 877 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.461 мкг | 3 мкг | 48.7% | 25.8% | 205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.391 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.1% | 2558 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 1.1% | 5068 г |
| Витамин Н, биотин | 11.473 мкг | 50 мкг | 22.9% | 12.1% | 436 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1659 мг | 20 мг | 25.8% | 13.7% | 387 г |
| Ниацин | 0.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.59 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.4% | 1538 г |
| Кальций, Ca | 136.74 мг | 1000 мг | 13.7% | 7.2% | 731 г |
| Кремний, Si | 0.756 мг | 30 мг | 2.5% | 1.3% | 3968 г |
| Магний, Mg | 29.29 мг | 400 мг | 7.3% | 3.9% | 1366 г |
| Натрий, Na | 69.83 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.9% | 1862 г |
| Сера, S | 268.88 мг | 1000 мг | 26.9% | 14.2% | 372 г |
| Фосфор, P | 240.8 мг | 800 мг | 30.1% | 15.9% | 332 г |
| Хлор, Cl | 149.64 мг | 2300 мг | 6.5% | 3.4% | 1537 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.881 мг | 18 мг | 4.9% | 2.6% | 2043 г |
| Йод, I | 12.89 мкг | 150 мкг | 8.6% | 4.6% | 1164 г |
| Кобальт, Co | 7 мкг | 10 мкг | 70% | 37% | 143 г |
| Марганец, Mn | 0.0689 мг | 2 мг | 3.4% | 1.8% | 2903 г |
| Медь, Cu | 85.79 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 4.6% | 1166 г |
| Молибден, Mo | 10.475 мкг | 70 мкг | 15% | 7.9% | 668 г |
| Никель, Ni | 1.448 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 15.96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.569 мкг | 55 мкг | 66.5% | 35.2% | 150 г |
| Стронций, Sr | 17.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.48 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8795 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.1% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 0.6491 мг | 12 мг | 5.4% | 2.9% | 1849 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.626 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 7.964 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.04 г | ~ | |||
| Валин | 1.225 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.668 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.213 г | ~ | |||
| Лизин | 1.696 г | ~ | |||
| Метионин | 0.593 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.777 г | ~ | |||
| Треонин | 0.978 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.232 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 10.65 г | ~ | |||
| Аланин | 0.625 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.304 г | ~ | |||
| Глицин | 0.391 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.14 г | ~ | |||
| Пролин | 2.328 г | ~ | |||
| Серин | 1.082 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.367 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.8% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.483 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.364 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.884 г | min 16.8 г | 5.3% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.727 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Сырники с манкой и стевией составляет 189 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».