| Морковь (Варка без слива) | 89 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 317 г |
| Киноа | 74 г |
| Вода | 505 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Булгур, крупа | 95 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.4 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1784 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 12.7% | 835 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.1% | 5091 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 5.5% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.4% | 1429 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2952 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.2 мкг | 900 мкг | 18.2% | 19.3% | 548 г |
| бета Каротин | 1.034 мг | 5 мг | 20.7% | 21.9% | 484 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 21.283 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.5% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.8% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 20.99 мг | 500 мг | 4.2% | 4.4% | 2382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 8.8% | 1199 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 7.8% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.183 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 12567 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 1.2% | 9317 г |
| Витамин Н, биотин | 0.053 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 94340 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.3% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9695 мг | 20 мг | 9.8% | 10.4% | 1015 г |
| Ниацин | 2.047 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.25 мг | 2500 мг | 4.5% | 4.8% | 2208 г |
| Кальций, Ca | 10.89 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.2% | 9183 г |
| Кремний, Si | 1.359 мг | 30 мг | 4.5% | 4.8% | 2208 г |
| Магний, Mg | 39.68 мг | 400 мг | 9.9% | 10.5% | 1008 г |
| Натрий, Na | 85.35 мг | 1300 мг | 6.6% | 7% | 1523 г |
| Сера, S | 77.96 мг | 1000 мг | 7.8% | 8.3% | 1283 г |
| Фосфор, P | 70.8 мг | 800 мг | 8.9% | 9.4% | 1130 г |
| Хлор, Cl | 131.17 мг | 2300 мг | 5.7% | 6% | 1753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.627 мг | 18 мг | 3.5% | 3.7% | 2871 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 2.269 мкг | 10 мкг | 22.7% | 24% | 441 г |
| Литий, Li | 0.326 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3091 мг | 2 мг | 15.5% | 16.4% | 647 г |
| Медь, Cu | 60.95 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6.5% | 1641 г |
| Молибден, Mo | 3.235 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.9% | 2164 г |
| Никель, Ni | 0.326 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.193 мкг | 55 мкг | 11.3% | 12% | 888 г |
| Стронций, Sr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.43 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.8% | 5932 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.6% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 0.5579 мг | 12 мг | 4.6% | 4.9% | 2151 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.647 г | ~ | |||
| Валин | 0.477 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.455 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.723 г | ~ | |||
| Лизин | 0.888 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Треонин | 0.395 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.401 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.637 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.466 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.699 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.348 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.31 г | ~ | |||
| Пролин | 0.452 г | ~ | |||
| Серин | 0.385 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.105 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.134 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.149 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | min 16.8 г | 1% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов из киноа с курицей (диета) составляет 94,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».