Мой здоровый рацион

Рецепт Манго креветка MD. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Манго креветка MD

Руккола 35 г
Петрушка свежая 15 г
Салат (латук) краснолистный 20 г
Сельдерей 10 г
Шпинат 15 г
Помидор (томат), грунтовый 35 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару 125 г
Подсолнечное масло 25 г
Chilli Mango Sauce [Chang] 50 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 25 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манго креветка MD".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 161 ккал 1684 ккал 9.6% 6% 1046 г
Белки 11.4 г 76 г 15% 9.3% 667 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 10.7% 577 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 1.7% 3532 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.6% 4000 г
Вода 70.4 г 2273 г 3.1% 1.9% 3229 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 192.1 мкг 900 мкг 21.3% 13.2% 469 г
Ретинол 0.064 мг ~
бета Каротин 0.948 мг 5 мг 19% 11.8% 527 г
Лютеин + Зеаксантин 407.449 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 1.6% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 3.4% 1837 г
Витамин В4, холин 71.07 мг 500 мг 14.2% 8.8% 704 г
Витамин В5, пантотеновая 0.402 мг 5 мг 8% 5% 1244 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 4% 1563 г
Витамин В9, фолаты 28.16 мкг 400 мкг 7% 4.3% 1420 г
Витамин В12, кобаламин 0.656 мкг 3 мкг 21.9% 13.6% 457 г
Витамин C, аскорбиновая 12.93 мг 90 мг 14.4% 8.9% 696 г
Витамин D, кальциферол 0.264 мкг 10 мкг 2.6% 1.6% 3788 г
Витамин D3, холекальциферол 0.064 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.881 мг 15 мг 25.9% 16.1% 386 г
гамма Токоферол 0.076 мг ~
дельта Токоферол 0.016 мг ~
Витамин Н, биотин 1.975 мкг 50 мкг 4% 2.5% 2532 г
Витамин К, филлохинон 100.7 мкг 120 мкг 83.9% 52.1% 119 г
Менахинон-4 (МК4) 0.128 мкг ~
Витамин РР, НЭ 1.3116 мг 20 мг 6.6% 4.1% 1525 г
Ниацин 0.122 мг ~
Бетаин 0.019 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.24 мг 2500 мг 8.8% 5.5% 1135 г
Кальций, Ca 143.2 мг 1000 мг 14.3% 8.9% 698 г
Кремний, Si 3.159 мг 30 мг 10.5% 6.5% 950 г
Магний, Mg 30.12 мг 400 мг 7.5% 4.7% 1328 г
Натрий, Na 402.32 мг 1300 мг 30.9% 19.2% 323 г
Сера, S 118.38 мг 1000 мг 11.8% 7.3% 845 г
Фосфор, P 177.2 мг 800 мг 22.2% 13.8% 451 г
Хлор, Cl 27.77 мг 2300 мг 1.2% 0.7% 8282 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.8 мкг ~
Бор, B 16.5 мкг ~
Ванадий, V 1.91 мкг ~
Железо, Fe 1.24 мг 18 мг 6.9% 4.3% 1452 г
Йод, I 2.96 мкг 150 мкг 2% 1.2% 5068 г
Кобальт, Co 1.686 мкг 10 мкг 16.9% 10.5% 593 г
Литий, Li 3.647 мкг ~
Марганец, Mn 0.1134 мг 2 мг 5.7% 3.5% 1764 г
Медь, Cu 118.04 мкг 1000 мкг 11.8% 7.3% 847 г
Молибден, Mo 1.726 мкг 70 мкг 2.5% 1.6% 4056 г
Никель, Ni 1.964 мкг ~
Рубидий, Rb 20 мкг ~
Селен, Se 20.374 мкг 55 мкг 37% 23% 270 г
Стронций, Sr 5.2 мкг ~
Фтор, F 17.45 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 22923 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 1.5% 4167 г
Цинк, Zn 0.9399 мг 12 мг 7.8% 4.8% 1277 г
Цирконий, Zr 0.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.079 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аргинин* 0.814 г ~
Валин 0.509 г ~
Гистидин* 0.254 г ~
Изолейцин 0.466 г ~
Лейцин 0.859 г ~
Лизин 0.92 г ~
Метионин 0.277 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.384 г ~
Триптофан 0.118 г ~
Фенилаланин 0.451 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.122 г ~
Аланин 0.529 г ~
Аспарагиновая кислота 0.986 г ~
Глицин 0.478 г ~
Глутаминовая кислота 1.875 г ~
Пролин 0.611 г ~
Серин 0.438 г ~
Тирозин 0.411 г ~
Цистеин 0.104 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.148 г от 0.9 до 3.7 г 16.4% 10.2%
Омега-6 жирные кислоты 4.092 г от 4.7 до 16.8 г 87.1% 54.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 123.66 мг max 300 мг
бета Ситостерол 12.821 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.133 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.083 г ~
6:0 Капроновая 0.031 г ~
8:0 Каприловая 0.017 г ~
10:0 Каприновая 0.042 г ~
12:0 Лауриновая 0.059 г ~
14:0 Миристиновая 0.194 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.943 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.461 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.045 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.494 г min 16.8 г 14.8% 9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.038 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.029 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.022 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.554 г от 11.2 до 20.6 г 40.7% 25.3%
18:2 Линолевая (ud) 3.925 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.043 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.004 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.045 г ~
Трансжиры 0.011 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Манго креветка MD составляет 161 кКал.

  • Порция = 390 гр (627.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок