| Айсберг (салат кочанный) | 200 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 400 г |
| Крабовые Палочки Снежный Краб [Лента] | 200 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 5 г |
| Укроп, свежий | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.9 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4691 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 10.9% | 2533 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.6% | 8000 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 5.6% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 9.7% | 2857 г |
| Вода | 90.9 г | 2273 г | 4% | 11.1% | 2501 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.9 мкг | 900 мкг | 1.9% | 5.3% | 5325 г |
| альфа Каротин | 0.97 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 4.5% | 6098 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 67.152 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 5.6% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 3.6% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 4.54 мг | 500 мг | 0.9% | 2.5% | 11013 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 8.6% | 3268 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 4.7% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.606 мкг | 400 мкг | 3.2% | 8.9% | 3173 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.44 мг | 90 мг | 4.9% | 13.6% | 2027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 3.3% | 8380 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.436 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.5% | 11468 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.2 мкг | 120 мкг | 11.8% | 32.9% | 845 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2364 мг | 20 мг | 1.2% | 3.3% | 8460 г |
| Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.62 мг | 2500 мг | 5.9% | 16.4% | 1705 г |
| Кальций, Ca | 16.73 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.7% | 5977 г |
| Кремний, Si | 25.697 мг | 30 мг | 85.7% | 238.7% | 117 г |
| Магний, Mg | 9.65 мг | 400 мг | 2.4% | 6.7% | 4145 г |
| Натрий, Na | 8.79 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.9% | 14790 г |
| Сера, S | 6.17 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.7% | 16207 г |
| Фосфор, P | 20.8 мг | 800 мг | 2.6% | 7.2% | 3846 г |
| Хлор, Cl | 12.12 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.4% | 18977 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 206.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.414 мг | 18 мг | 2.3% | 6.4% | 4348 г |
| Йод, I | 0.05 мкг | 150 мкг | 300000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.485 мкг | 10 мкг | 4.9% | 13.6% | 2062 г |
| Марганец, Mn | 0.0888 мг | 2 мг | 4.4% | 12.3% | 2252 г |
| Медь, Cu | 31.42 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 8.6% | 3183 г |
| Молибден, Mo | 0.485 мкг | 70 мкг | 0.7% | 1.9% | 14433 г |
| Никель, Ni | 0.005 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.17 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.8% | 32353 г |
| Фтор, F | 0.63 мкг | 4000 мкг | 634921 г | ||
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.5% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 0.161 мг | 12 мг | 1.3% | 3.6% | 7453 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.08 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.764 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.107 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.463 г | min 16.8 г | 2.8% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.452 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Вечерний салат составляет 35,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».