| Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
| Кефир обезжиренный (Запекание) | 36 г |
| Пшеничные отруби | 20 г |
| Авокадо | 50 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 15 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 49 г |
| Форель, все виды | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1125 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 10.2% | 655 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 11.8% | 566 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 16% | 417 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.3 мкг | 900 мкг | 13.3% | 8.9% | 754 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.781 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
| бета Криптоксантин | 5.578 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 53.984 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 7.3% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 11.8% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 121.87 мг | 500 мг | 24.4% | 16.3% | 410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.343 мг | 5 мг | 26.9% | 18% | 372 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 8.4% | 794 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.179 мкг | 400 мкг | 7.3% | 4.9% | 1371 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.591 мкг | 3 мкг | 53% | 35.4% | 189 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.13 мг | 90 мг | 2.4% | 1.6% | 4225 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.509 мкг | 10 мкг | 15.1% | 10.1% | 663 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.622 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.522 мг | 15 мг | 10.1% | 6.7% | 986 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.581 мкг | 50 мкг | 17.2% | 11.5% | 583 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.5% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9763 мг | 20 мг | 19.9% | 13.3% | 503 г |
| Ниацин | 0.945 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.139 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.99 мг | 2500 мг | 13.4% | 9% | 744 г |
| Кальций, Ca | 91.03 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.1% | 1099 г |
| Магний, Mg | 53.22 мг | 400 мг | 13.3% | 8.9% | 752 г |
| Натрий, Na | 99.56 мг | 1300 мг | 7.7% | 5.1% | 1306 г |
| Сера, S | 134.81 мг | 1000 мг | 13.5% | 9% | 742 г |
| Фосфор, P | 236.7 мг | 800 мг | 29.6% | 19.8% | 338 г |
| Хлор, Cl | 121.34 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.5% | 1896 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.52 мг | 18 мг | 14% | 9.4% | 714 г |
| Йод, I | 8.41 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.7% | 1784 г |
| Кобальт, Co | 4.137 мкг | 10 мкг | 41.4% | 27.7% | 242 г |
| Марганец, Mn | 1.0987 мг | 2 мг | 54.9% | 36.7% | 182 г |
| Медь, Cu | 185.43 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 12.4% | 539 г |
| Молибден, Mo | 3.088 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.9% | 2267 г |
| Олово, Sn | 1.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.501 мкг | 55 мкг | 37.3% | 24.9% | 268 г |
| Стронций, Sr | 2.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.22 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15256 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.5% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 1.5367 мг | 12 мг | 12.8% | 8.6% | 781 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.946 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.534 г | ~ | |||
| Валин | 0.502 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.411 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.732 г | ~ | |||
| Лизин | 0.692 г | ~ | |||
| Метионин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.405 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.41 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.508 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.881 г | ~ | |||
| Глицин | 0.349 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.263 г | ~ | |||
| Пролин | 0.297 г | ~ | |||
| Серин | 0.532 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.265 г | от 0.9 до 3.7 г | 29.4% | 19.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.279 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.2% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 232.39 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.996 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.398 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.139 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.587 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.368 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.387 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.694 г | min 16.8 г | 27.9% | 18.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.408 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.681 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.066 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.127 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.804 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.032 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.029 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 149,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».