| Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли | 200 г |
| Кабачок | 120 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Куриная грудка (филе) | 600 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1659 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 18.8% | 524 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3% | 3294 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 3.1% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3003 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.8 мкг | 900 мкг | 2% | 2% | 5056 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.6% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 59.79 мг | 500 мг | 12% | 11.8% | 836 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.993 мг | 5 мг | 19.9% | 19.6% | 504 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.502 мг | 2 мг | 25.1% | 24.7% | 398 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.346 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.1% | 4793 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 4.6% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.62 мг | 90 мг | 2.9% | 2.9% | 3435 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.103 мкг | 10 мкг | 1% | 1% | 9709 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 2.5% | 3958 г |
| Витамин Н, биотин | 1.073 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.1% | 4660 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6804 мг | 20 мг | 23.4% | 23.1% | 427 г |
| Ниацин | 6.207 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.87 мг | 2500 мг | 8.8% | 8.7% | 1137 г |
| Кальций, Ca | 13.5 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.4% | 7407 г |
| Кремний, Si | 3.832 мг | 30 мг | 12.8% | 12.6% | 783 г |
| Магний, Mg | 53.35 мг | 400 мг | 13.3% | 13.1% | 750 г |
| Натрий, Na | 40.69 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.1% | 3195 г |
| Сера, S | 145.5 мг | 1000 мг | 14.6% | 14.4% | 687 г |
| Фосфор, P | 119.7 мг | 800 мг | 15% | 14.8% | 668 г |
| Хлор, Cl | 52.8 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.3% | 4356 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.059 мг | 18 мг | 5.9% | 5.8% | 1700 г |
| Йод, I | 4.58 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.1% | 3275 г |
| Кобальт, Co | 6.105 мкг | 10 мкг | 61.1% | 60.2% | 164 г |
| Марганец, Mn | 0.1351 мг | 2 мг | 6.8% | 6.7% | 1480 г |
| Медь, Cu | 74.74 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 7.4% | 1338 г |
| Молибден, Mo | 6.74 мкг | 70 мкг | 9.6% | 9.5% | 1039 г |
| Никель, Ni | 0.404 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.691 мкг | 55 мкг | 28.5% | 28.1% | 351 г |
| Фтор, F | 78.86 мкг | 4000 мкг | 2% | 2% | 5072 г |
| Хром, Cr | 14.49 мкг | 50 мкг | 29% | 28.6% | 345 г |
| Цинк, Zn | 0.9799 мг | 12 мг | 8.2% | 8.1% | 1225 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.114 г | ~ | |||
| Валин | 0.798 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.769 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.687 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.207 г | ~ | |||
| Лизин | 1.546 г | ~ | |||
| Метионин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.523 г | ~ | |||
| Треонин | 0.673 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.656 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.158 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аланин | 0.797 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.199 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.562 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.788 г | ~ | |||
| Пролин | 0.612 г | ~ | |||
| Серин | 0.639 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.547 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.218 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.6% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.456 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.333 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.647 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.533 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Ежики кур с кабачком составляет 101,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».