| Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой | 158 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 111 г |
| Помидор (томат), парниковый | 76 г |
| Огурец парниковый | 104 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 198 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 103 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.2 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1888 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 12.2% | 916 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.4% | 1514 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.4% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9% | 1250 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2817 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.1 мкг | 900 мкг | 9.1% | 10.2% | 1096 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.592 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 2.6% | 4274 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 40.996 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 9.3% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 68.76 мг | 500 мг | 13.8% | 15.5% | 727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 8.9% | 1266 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 4.1% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.351 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.3% | 2606 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 5.2% | 2158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.43 мг | 90 мг | 3.8% | 4.3% | 2624 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.587 мкг | 10 мкг | 5.9% | 6.6% | 1704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 2.1% | 5190 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.511 мкг | 50 мкг | 11% | 12.3% | 907 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 7% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6723 мг | 20 мг | 13.4% | 15% | 748 г |
| Ниацин | 1.475 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.62 мг | 2500 мг | 6.9% | 7.7% | 1440 г |
| Кальций, Ca | 32.85 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.7% | 3044 г |
| Кремний, Si | 7.957 мг | 30 мг | 26.5% | 29.7% | 377 г |
| Магний, Mg | 14.53 мг | 400 мг | 3.6% | 4% | 2753 г |
| Натрий, Na | 216.2 мг | 1300 мг | 16.6% | 18.6% | 601 г |
| Сера, S | 96.11 мг | 1000 мг | 9.6% | 10.8% | 1040 г |
| Фосфор, P | 110 мг | 800 мг | 13.8% | 15.5% | 727 г |
| Хлор, Cl | 239.4 мг | 2300 мг | 10.4% | 11.7% | 961 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.219 мг | 18 мг | 6.8% | 7.6% | 1477 г |
| Йод, I | 12.42 мкг | 150 мкг | 8.3% | 9.3% | 1208 г |
| Кобальт, Co | 8.907 мкг | 10 мкг | 89.1% | 99.9% | 112 г |
| Литий, Li | 2.939 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2378 мг | 2 мг | 11.9% | 13.3% | 841 г |
| Медь, Cu | 109.07 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 12.2% | 917 г |
| Молибден, Mo | 2.997 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.8% | 2336 г |
| Никель, Ni | 2.143 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.203 мкг | 55 мкг | 16.7% | 18.7% | 598 г |
| Фтор, F | 154.21 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 4.4% | 2594 г |
| Хром, Cr | 14.17 мкг | 50 мкг | 28.3% | 31.7% | 353 г |
| Цинк, Zn | 0.5866 мг | 12 мг | 4.9% | 5.5% | 2046 г |
| Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
| Валин | 0.066 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лизин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.194 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.29 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.563 г | от 4.7 до 16.8 г | 12% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.43 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.48 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.875 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.179 г | min 16.8 г | 7% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.587 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с яйцом и тунцом составляет 89,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».