| Яйцо куриное | 95 г |
| Творог 5% жирности | 86 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 184 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1327 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 12.5% | 628 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 9.5% | 836 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.5% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.4 мкг | 900 мкг | 11.9% | 9.4% | 838 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.1% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.312 мг | 1.8 мг | 17.3% | 13.6% | 577 г |
| Витамин В4, холин | 103.94 мг | 500 мг | 20.8% | 16.4% | 481 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.719 мг | 5 мг | 14.4% | 11.3% | 695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 5.2% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.779 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.3% | 2384 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.804 мкг | 3 мкг | 26.8% | 21.1% | 373 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.96 мг | 90 мг | 1.1% | 0.9% | 9375 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.741 мкг | 10 мкг | 7.4% | 5.8% | 1350 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.223 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6726 г |
| Витамин Н, биотин | 10.753 мкг | 50 мкг | 21.5% | 16.9% | 465 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8048 мг | 20 мг | 14% | 11% | 713 г |
| Ниацин | 0.241 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.37 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.4% | 1476 г |
| Кальций, Ca | 140.85 мг | 1000 мг | 14.1% | 11.1% | 710 г |
| Магний, Mg | 19.37 мг | 400 мг | 4.8% | 3.8% | 2065 г |
| Натрий, Na | 86.59 мг | 1300 мг | 6.7% | 5.3% | 1501 г |
| Сера, S | 136.45 мг | 1000 мг | 13.6% | 10.7% | 733 г |
| Фосфор, P | 182.7 мг | 800 мг | 22.8% | 18% | 438 г |
| Хлор, Cl | 146.63 мг | 2300 мг | 6.4% | 5% | 1569 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.987 мг | 18 мг | 5.5% | 4.3% | 1824 г |
| Йод, I | 14.73 мкг | 150 мкг | 9.8% | 7.7% | 1018 г |
| Кобальт, Co | 4.317 мкг | 10 мкг | 43.2% | 34% | 232 г |
| Марганец, Mn | 0.0148 мг | 2 мг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
| Медь, Cu | 51.88 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 4.1% | 1928 г |
| Молибден, Mo | 7.32 мкг | 70 мкг | 10.5% | 8.3% | 956 г |
| Олово, Sn | 13.78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.321 мкг | 55 мкг | 35.1% | 27.7% | 285 г |
| Стронций, Sr | 15.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.65 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10088 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 0.7155 мг | 12 мг | 6% | 4.7% | 1677 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
| Валин | 0.249 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лизин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.229 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.397 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.572 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.301 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.726 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.4% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.882 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.662 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.495 г | min 16.8 г | 14.9% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.322 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом составляет 126,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».