| Яйцо куриное (Запекание) | 3 С1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.4 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 731 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 10.3% | 420 г |
| Жиры | 17.1 г | 56 г | 30.5% | 13.2% | 327 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3720 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 249.5 мкг | 900 мкг | 27.7% | 12% | 361 г |
| Ретинол | 0.25 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.6% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.444 мг | 1.8 мг | 24.7% | 10.7% | 405 г |
| Витамин В4, холин | 165.11 мг | 500 мг | 33% | 14.3% | 303 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.009 мг | 5 мг | 20.2% | 8.8% | 496 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 2.8% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.926 мкг | 400 мкг | 2% | 0.9% | 5047 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.765 мкг | 3 мкг | 25.5% | 11.1% | 392 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.726 мкг | 10 мкг | 17.3% | 7.5% | 579 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.529 мг | 15 мг | 3.5% | 1.5% | 2836 г |
| Витамин Н, биотин | 14.251 мкг | 50 мкг | 28.5% | 12.4% | 351 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7465 мг | 20 мг | 23.7% | 10.3% | 421 г |
| Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.64 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.3% | 1871 г |
| Кальций, Ca | 406.68 мг | 1000 мг | 40.7% | 17.7% | 246 г |
| Магний, Mg | 28.57 мг | 400 мг | 7.1% | 3.1% | 1400 г |
| Натрий, Na | 498.16 мг | 1300 мг | 38.3% | 16.6% | 261 г |
| Сера, S | 213.78 мг | 1000 мг | 21.4% | 9.3% | 468 г |
| Фосфор, P | 353.9 мг | 800 мг | 44.2% | 19.2% | 226 г |
| Хлор, Cl | 733.09 мг | 2300 мг | 31.9% | 13.8% | 314 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.986 мг | 18 мг | 11% | 4.8% | 906 г |
| Йод, I | 11.81 мкг | 150 мкг | 7.9% | 3.4% | 1270 г |
| Кобальт, Co | 6.912 мкг | 10 мкг | 69.1% | 30% | 145 г |
| Марганец, Mn | 0.0569 мг | 2 мг | 2.8% | 1.2% | 3515 г |
| Медь, Cu | 90.55 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 3.9% | 1104 г |
| Молибден, Mo | 4.147 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.6% | 1688 г |
| Селен, Se | 25.295 мкг | 55 мкг | 46% | 20% | 217 г |
| Фтор, F | 38.02 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10521 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.4% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 2.6106 мг | 12 мг | 21.8% | 9.5% | 460 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.749 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.867 г | ~ | |||
| Валин | 1.111 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.493 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.846 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.594 г | ~ | |||
| Лизин | 1.205 г | ~ | |||
| Метионин | 0.497 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.785 г | ~ | |||
| Треонин | 0.772 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.396 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.943 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.788 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.602 г | ~ | |||
| Аланин | 0.771 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.425 г | ~ | |||
| Глицин | 0.478 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.129 г | ~ | |||
| Пролин | 1.283 г | ~ | |||
| Серин | 1.118 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.844 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.389 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.6% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 391.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.548 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.144 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.398 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.472 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.259 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.151 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.987 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.187 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.512 г | min 16.8 г | 32.8% | 14.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.181 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.744 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 230,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».