| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 125 г |
| Укроп | 10 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1535 г |
| Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 24.6% | 371 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1% | 9333 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3188 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.4 мкг | 900 мкг | 7% | 6.4% | 1420 г |
| бета Каротин | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 5.9% | 1534 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.9% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 12% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 41.37 мг | 500 мг | 8.3% | 7.6% | 1209 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 4.1% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 10% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.21 мкг | 400 мкг | 9.8% | 8.9% | 1020 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.196 мкг | 3 мкг | 39.9% | 36.4% | 251 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.73 мг | 90 мг | 8.6% | 7.8% | 1164 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 0.8% | 10870 г |
| Витамин Н, биотин | 6.913 мкг | 50 мкг | 13.8% | 12.6% | 723 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.5% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7419 мг | 20 мг | 18.7% | 17% | 534 г |
| Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.133 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.19 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.7% | 1601 г |
| Кальций, Ca | 126.57 мг | 1000 мг | 12.7% | 11.6% | 790 г |
| Кремний, Si | 0.116 мг | 30 мг | 0.4% | 0.4% | 25862 г |
| Магний, Mg | 28.49 мг | 400 мг | 7.1% | 6.5% | 1404 г |
| Натрий, Na | 44.28 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.1% | 2936 г |
| Сера, S | 205.38 мг | 1000 мг | 20.5% | 18.7% | 487 г |
| Фосфор, P | 186.9 мг | 800 мг | 23.4% | 21.3% | 428 г |
| Хлор, Cl | 107.76 мг | 2300 мг | 4.7% | 4.3% | 2134 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.511 мг | 18 мг | 2.8% | 2.6% | 3523 г |
| Йод, I | 8.32 мкг | 150 мкг | 5.5% | 5% | 1803 г |
| Кобальт, Co | 2.058 мкг | 10 мкг | 20.6% | 18.8% | 486 г |
| Литий, Li | 0.145 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1201 мг | 2 мг | 6% | 5.5% | 1665 г |
| Медь, Cu | 76.51 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 7% | 1307 г |
| Молибден, Mo | 7.105 мкг | 70 мкг | 10.2% | 9.3% | 985 г |
| Никель, Ni | 0.413 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.889 мкг | 55 мкг | 50.7% | 46.2% | 197 г |
| Стронций, Sr | 21.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.28 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13210 г |
| Хром, Cr | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6% | 1524 г |
| Цинк, Zn | 0.4607 мг | 12 мг | 3.8% | 3.5% | 2605 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.957 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.807 г | ~ | |||
| Валин | 0.911 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.513 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.915 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.692 г | ~ | |||
| Лизин | 1.33 г | ~ | |||
| Метионин | 0.437 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.525 г | ~ | |||
| Треонин | 0.733 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.854 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.685 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 9.303 г | ~ | |||
| Аланин | 0.409 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.947 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.069 г | ~ | |||
| Пролин | 1.886 г | ~ | |||
| Серин | 0.754 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.852 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.01 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.81 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.174 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.375 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с зеленью составляет 109,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».