Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяные оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяные оладьи

Овсяные хлопья Экстра 65 г
Овсяная мука (Жарка) 80 г
Яйцо куриное (Запекание) 45 г
Творог яготынский 0% 130 г
Кефир, нежирный 130 г
Вода 300 г
Масло оливковое 8 г
Фруктоза 25 г
Мука пшеничная цельнозерновая 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.8 ккал 1684 ккал 8.1% 6% 1240 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 7.1% 1027 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 4% 1867 г
Углеводы 19.7 г 219 г 9% 6.6% 1112 г
Вода 52 г 2273 г 2.3% 1.7% 4371 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.6 мкг 900 мкг 1.6% 1.2% 6164 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 2.1% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 2.5% 2903 г
Витамин В4, холин 21.11 мг 500 мг 4.2% 3.1% 2369 г
Витамин В5, пантотеновая 0.122 мг 5 мг 2.4% 1.8% 4098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 2.5% 2941 г
Витамин В9, фолаты 4.861 мкг 400 мкг 1.2% 0.9% 8229 г
Витамин В12, кобаламин 0.094 мкг 3 мкг 3.1% 2.3% 3191 г
Витамин C, аскорбиновая 0.11 мг 90 мг 0.1% 0.1% 81818 г
Витамин D, кальциферол 0.124 мкг 10 мкг 1.2% 0.9% 8065 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.305 мг 15 мг 2% 1.5% 4918 г
Витамин Н, биотин 1.705 мкг 50 мкг 3.4% 2.5% 2933 г
Витамин РР, НЭ 0.7607 мг 20 мг 3.8% 2.8% 2629 г
Макроэлементы
Калий, K 59.46 мг 2500 мг 2.4% 1.8% 4205 г
Кальций, Ca 30.63 мг 1000 мг 3.1% 2.3% 3265 г
Магний, Mg 14.05 мг 400 мг 3.5% 2.6% 2847 г
Натрий, Na 18.34 мг 1300 мг 1.4% 1% 7088 г
Сера, S 23.09 мг 1000 мг 2.3% 1.7% 4331 г
Фосфор, P 59.9 мг 800 мг 7.5% 5.5% 1336 г
Хлор, Cl 27.18 мг 2300 мг 1.2% 0.9% 8462 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.507 мг 18 мг 2.8% 2.1% 3550 г
Йод, I 2.59 мкг 150 мкг 1.7% 1.3% 5792 г
Кобальт, Co 0.935 мкг 10 мкг 9.4% 6.9% 1070 г
Марганец, Mn 0.0792 мг 2 мг 4% 2.9% 2525 г
Медь, Cu 43.52 мкг 1000 мкг 4.4% 3.2% 2298 г
Молибден, Mo 2.45 мкг 70 мкг 3.5% 2.6% 2857 г
Селен, Se 2.108 мкг 55 мкг 3.8% 2.8% 2609 г
Фтор, F 52.84 мкг 4000 мкг 1.3% 1% 7570 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 0.8% 9091 г
Цинк, Zn 0.2364 мг 12 мг 2% 1.5% 5076 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 32.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Овсяные оладьи составляет 135,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов