| Банан | 200 г |
| Молоко 3.2 % безлактозное | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1117 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5.6% | 1188 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.4% | 1217 г |
| Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 6.3% | 1053 г |
| Углеводы (общие) | 21.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6% | 1111 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67 мкг | 900 мкг | 7.4% | 4.9% | 1343 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 5.2% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 5.1% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 68.8 мг | 500 мг | 13.8% | 9.2% | 727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 8% | 825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 7.4% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.79 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.6% | 4086 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 2.7% | 2521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.81 мг | 90 мг | 4.2% | 2.8% | 2362 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.503 мкг | 10 мкг | 5% | 3.3% | 1988 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.594 мг | 15 мг | 4% | 2.7% | 2525 г |
| Витамин Н, биотин | 9.95 мкг | 50 мкг | 19.9% | 13.2% | 503 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0419 мг | 20 мг | 10.2% | 6.8% | 979 г |
| Ниацин | 0.462 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.43 мг | 2500 мг | 9.1% | 6% | 1099 г |
| Кальций, Ca | 25.52 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.7% | 3918 г |
| Кремний, Si | 29.333 мг | 30 мг | 97.8% | 64.9% | 102 г |
| Магний, Mg | 43.31 мг | 400 мг | 10.8% | 7.2% | 924 г |
| Натрий, Na | 306.82 мг | 1300 мг | 23.6% | 15.7% | 424 г |
| Сера, S | 61.14 мг | 1000 мг | 6.1% | 4% | 1636 г |
| Фосфор, P | 117 мг | 800 мг | 14.6% | 9.7% | 684 г |
| Хлор, Cl | 67.47 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.9% | 3409 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 141.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.486 мг | 18 мг | 8.3% | 5.5% | 1211 г |
| Йод, I | 5.73 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.5% | 2618 г |
| Кобальт, Co | 3.299 мкг | 10 мкг | 33% | 21.9% | 303 г |
| Литий, Li | 1.257 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8371 мг | 2 мг | 41.9% | 27.8% | 239 г |
| Медь, Cu | 134.4 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 8.9% | 744 г |
| Молибден, Mo | 2.4 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.3% | 2917 г |
| Никель, Ni | 1.524 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.905 мкг | 55 мкг | 23.5% | 15.6% | 426 г |
| Стронций, Sr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.98 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18198 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 0.9013 мг | 12 мг | 7.5% | 5% | 1331 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.21 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.337 г | ~ | |||
| Валин | 0.296 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лизин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Треонин | 0.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.265 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.475 г | ~ | |||
| Глицин | 0.313 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.82 г | ~ | |||
| Пролин | 0.229 г | ~ | |||
| Серин | 0.321 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.86 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.3% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.029 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.718 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.546 г | min 16.8 г | 9.2% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.342 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.732 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.686 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог овсянный 20.05 составляет 150,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».