| Грецкий орех | 5 г |
| Фундук | 5 г |
| Миндаль | 5 г |
| Кешью | 5 г |
| Семена льна | 2 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 5 г |
| Кунжут | 2 г |
| Семена чиа, сушеные | 1 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 180 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Морские водоросли спирулина, сушеные | 5 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 10 г |
| Гречневая крупа ядрица | 50 г |
| Шпинат | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Минтай | 300 г |
| Морковь | 50 г |
| Сельдерей | 25 г |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом | 100 г |
| Киви | 50 г |
| Печень трески. Консервы | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1232 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 14.4% | 507 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8.5% | 862 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.4% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3197 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 346 мкг | 900 мкг | 38.4% | 28.1% | 260 г |
| Ретинол | 0.224 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 10.5% | 693 г |
| бета Криптоксантин | 0.004 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.248 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 8.6% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 65 мг | 500 мг | 13% | 9.5% | 769 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 10.9% | 670 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.299 мг | 2 мг | 15% | 11% | 669 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.339 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4.5% | 1643 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.728 мкг | 3 мкг | 24.3% | 17.8% | 412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.14 мг | 90 мг | 11.3% | 8.3% | 888 г |
| Витамин D, кальциферол | 7.089 мкг | 10 мкг | 70.9% | 51.9% | 141 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 2.381 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.082 мг | 15 мг | 7.2% | 5.3% | 1386 г |
| гамма Токоферол | 0.161 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.777 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.6% | 1324 г |
| Витамин К, филлохинон | 25 мкг | 120 мкг | 20.8% | 15.2% | 480 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6835 мг | 20 мг | 23.4% | 17.1% | 427 г |
| Ниацин | 3.185 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.833 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 369.56 мг | 2500 мг | 14.8% | 10.8% | 676 г |
| Кальций, Ca | 70.26 мг | 1000 мг | 7% | 5.1% | 1423 г |
| Кремний, Si | 10.377 мг | 30 мг | 34.6% | 25.3% | 289 г |
| Магний, Mg | 70.22 мг | 400 мг | 17.6% | 12.9% | 570 г |
| Натрий, Na | 129.48 мг | 1300 мг | 10% | 7.3% | 1004 г |
| Сера, S | 158.21 мг | 1000 мг | 15.8% | 11.6% | 632 г |
| Фосфор, P | 196.7 мг | 800 мг | 24.6% | 18% | 407 г |
| Хлор, Cl | 224.25 мг | 2300 мг | 9.8% | 7.2% | 1026 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.793 мг | 18 мг | 15.5% | 11.3% | 644 г |
| Йод, I | 110.33 мкг | 150 мкг | 73.6% | 53.8% | 136 г |
| Кобальт, Co | 10.572 мкг | 10 мкг | 105.7% | 77.3% | 95 г |
| Литий, Li | 0.829 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2427 мг | 2 мг | 12.1% | 8.9% | 824 г |
| Медь, Cu | 747.25 мкг | 1000 мкг | 74.7% | 54.6% | 134 г |
| Молибден, Mo | 8.593 мкг | 70 мкг | 12.3% | 9% | 815 г |
| Никель, Ni | 4.709 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.997 мкг | 55 мкг | 32.7% | 23.9% | 306 г |
| Стронций, Sr | 23.92 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 221.47 мкг | 4000 мкг | 5.5% | 4% | 1806 г |
| Хром, Cr | 19.66 мкг | 50 мкг | 39.3% | 28.7% | 254 г |
| Цинк, Zn | 1.1328 мг | 12 мг | 9.4% | 6.9% | 1059 г |
| Цирконий, Zr | 1.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.243 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.275 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.932 г | ~ | |||
| Валин | 0.783 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.546 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.751 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.188 г | ~ | |||
| Лизин | 1.341 г | ~ | |||
| Метионин | 0.368 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.545 г | ~ | |||
| Треонин | 0.668 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.652 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.187 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.787 г | ~ | |||
| Аланин | 0.677 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.07 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.527 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.817 г | ~ | |||
| Пролин | 0.767 г | ~ | |||
| Серин | 0.648 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.878 г | от 0.9 до 3.7 г | 97.6% | 71.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.734 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.6% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.4 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.216 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.687 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.45 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.507 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.777 г | min 16.8 г | 16.5% | 12.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.111 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.069 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.511 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.089 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.04 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Подбор меню на будние дни составляет 136,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».