| Помидор (томат), парниковый | 333 г |
| Салат (латук) | 106 г |
| Лук зеленый (перо) | 49 г |
| Заменитель сыра, моцарелла | 122 г |
| Укроп | 14 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Олія гарбузова | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1938 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.4% | 2621 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 11.3% | 1018 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 3.7% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.5% | 3333 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.9 мкг | 900 мкг | 23.9% | 27.5% | 419 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.794 мг | 5 мг | 15.9% | 18.3% | 630 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.5% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7.8% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 5.45 мг | 500 мг | 1.1% | 1.3% | 9174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 10638 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3.1% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.904 мкг | 400 мкг | 3% | 3.5% | 3360 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 5.9% | 1961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.23 мг | 90 мг | 19.1% | 22% | 522 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 2% | 6048 г |
| Витамин Н, биотин | 0.192 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 26042 г |
| Витамин К, филлохинон | 39 мкг | 120 мкг | 32.5% | 37.4% | 308 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5336 мг | 20 мг | 2.7% | 3.1% | 3748 г |
| Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.41 мг | 2500 мг | 11% | 12.7% | 911 г |
| Кальций, Ca | 145.61 мг | 1000 мг | 14.6% | 16.8% | 687 г |
| Кремний, Si | 4.852 мг | 30 мг | 16.2% | 18.6% | 618 г |
| Магний, Mg | 17.32 мг | 400 мг | 4.3% | 4.9% | 2309 г |
| Натрий, Na | 260.01 мг | 1300 мг | 20% | 23% | 500 г |
| Сера, S | 33.6 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.9% | 2976 г |
| Фосфор, P | 138 мг | 800 мг | 17.3% | 19.9% | 580 г |
| Хлор, Cl | 227.86 мг | 2300 мг | 9.9% | 11.4% | 1009 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 199.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.613 мг | 18 мг | 3.4% | 3.9% | 2936 г |
| Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2% | 5976 г |
| Кобальт, Co | 4.4 мкг | 10 мкг | 44% | 50.6% | 227 г |
| Литий, Li | 22.011 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1731 мг | 2 мг | 8.7% | 10% | 1155 г |
| Медь, Cu | 108.15 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 12.4% | 925 г |
| Молибден, Mo | 6.982 мкг | 70 мкг | 10% | 11.5% | 1003 г |
| Никель, Ni | 7.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 138.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.043 мкг | 55 мкг | 7.4% | 8.5% | 1360 г |
| Стронций, Sr | 4.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.61 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19408 г |
| Хром, Cr | 3.81 мкг | 50 мкг | 7.6% | 8.7% | 1312 г |
| Цинк, Zn | 0.5546 мг | 12 мг | 4.6% | 5.3% | 2164 г |
| Цирконий, Zr | 2.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.141 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лизин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.41 г | ~ | |||
| Пролин | 0.196 г | ~ | |||
| Серин | 0.1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.603 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.1% | 39.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.727 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.447 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.179 г | min 16.8 г | 7% | 8.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.179 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Помідорний салат составляет 86,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».