Подсолнечное масло | 20 г |
Лук репчатый (Тушение) | 300 г |
Морковь (Тушение) | 250 г |
Кабачок (Тушение) | 250 г |
Кетчуп | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2427 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.4% | 5846 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 8.5% | 1697 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 5.6% | 2547 г |
Углеводы (общие) | 9.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 18.7% | 769 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 709.6 мкг | 900 мкг | 78.8% | 113.5% | 127 г |
бета Каротин | 4.266 мг | 5 мг | 85.3% | 122.9% | 117 г |
Ликопин | 549.939 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.34 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.7% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 9.63 мг | 500 мг | 1.9% | 2.7% | 5192 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 4.5% | 3226 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 8.1% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 6.061 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.2% | 6600 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.81 мг | 90 мг | 5.3% | 7.6% | 1871 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.665 мг | 15 мг | 11.1% | 16% | 901 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.751 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.2% | 6658 г |
Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 8.1% | 1791 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8405 мг | 20 мг | 4.2% | 6.1% | 2380 г |
Ниацин | 0.594 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.39 мг | 2500 мг | 9.4% | 13.5% | 1067 г |
Кальций, Ca | 28.97 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.2% | 3452 г |
Кремний, Si | 20.859 мг | 30 мг | 69.5% | 100.1% | 144 г |
Магний, Mg | 22.41 мг | 400 мг | 5.6% | 8.1% | 1785 г |
Натрий, Na | 51.28 мг | 1300 мг | 3.9% | 5.6% | 2535 г |
Сера, S | 30.79 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.5% | 3248 г |
Фосфор, P | 48.2 мг | 800 мг | 6% | 8.6% | 1660 г |
Хлор, Cl | 33.21 мг | 2300 мг | 1.4% | 2% | 6926 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 299.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 157 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.705 мг | 18 мг | 3.9% | 5.6% | 2553 г |
Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 1.4% | 9934 г |
Кобальт, Co | 3.043 мкг | 10 мкг | 30.4% | 43.8% | 329 г |
Литий, Li | 2.052 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2056 мг | 2 мг | 10.3% | 14.8% | 973 г |
Медь, Cu | 83.23 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 12% | 1201 г |
Молибден, Mo | 7.728 мкг | 70 мкг | 11% | 15.9% | 906 г |
Никель, Ni | 3.659 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 210.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.302 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 18212 г |
Стронций, Sr | 2.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.72 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 11862 г |
Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 6.2% | 2326 г |
Цинк, Zn | 0.589 мг | 12 мг | 4.9% | 7.1% | 2037 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.112 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 4.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лизин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.528 г | ~ | |||
Аланин | 0.046 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.206 г | ~ | |||
Пролин | 0.026 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.878 г | от 4.7 до 16.8 г | 40% | 57.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.079 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.41 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.189 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.724 г | min 16.8 г | 4.3% | 6.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.721 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.978 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.7% | 25.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.819 г | ~ |
Энергетическая ценность Икра кабачковая составляет 69,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».