| Банан | 130 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Сметана 10% жирности | 30 г |
Банан размельчаем в пюре, добавляем Яйцо, муку, смешиваем, выкладываем на разогретую сковороду . Едим со сметаной .
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1212 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 5.2% | 1382 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.3% | 1143 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 5.9% | 1223 г |
| Углеводы (общие) | 19.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.4% | 1333 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3299 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.6 мкг | 900 мкг | 9.2% | 6.6% | 1090 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1.2% | 6098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.1% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 6.3% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 73.22 мг | 500 мг | 14.6% | 10.5% | 683 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 8.6% | 833 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 9.6% | 755 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.541 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.9% | 3795 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 4.2% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.39 мг | 90 мг | 6% | 4.3% | 1670 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.551 мкг | 10 мкг | 5.5% | 4% | 1815 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.555 мг | 15 мг | 3.7% | 2.7% | 2703 г |
| Витамин Н, биотин | 9.481 мкг | 50 мкг | 19% | 13.7% | 527 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9156 мг | 20 мг | 9.6% | 6.9% | 1044 г |
| Ниацин | 0.489 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.54 мг | 2500 мг | 10.7% | 7.7% | 934 г |
| Кальций, Ca | 33.97 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.4% | 2944 г |
| Кремний, Si | 41.025 мг | 30 мг | 136.8% | 98.4% | 73 г |
| Магний, Mg | 39.25 мг | 400 мг | 9.8% | 7.1% | 1019 г |
| Натрий, Na | 57.58 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.2% | 2258 г |
| Сера, S | 61.06 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.4% | 1638 г |
| Фосфор, P | 102 мг | 800 мг | 12.8% | 9.2% | 784 г |
| Хлор, Cl | 79.93 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.5% | 2878 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 198.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.301 мг | 18 мг | 7.2% | 5.2% | 1384 г |
| Йод, I | 6.64 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.2% | 2259 г |
| Кобальт, Co | 3.073 мкг | 10 мкг | 30.7% | 22.1% | 325 г |
| Литий, Li | 1.758 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5271 мг | 2 мг | 26.4% | 19% | 379 г |
| Медь, Cu | 108.93 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 7.8% | 918 г |
| Молибден, Mo | 3.529 мкг | 70 мкг | 5% | 3.6% | 1984 г |
| Никель, Ni | 2.131 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.974 мкг | 55 мкг | 20% | 14.4% | 501 г |
| Стронций, Sr | 2.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.21 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18859 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.9% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.6947 мг | 12 мг | 5.8% | 4.2% | 1727 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.977 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.275 г | ~ | |||
| Валин | 0.251 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лизин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Треонин | 0.192 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.228 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.403 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.65 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.285 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.734 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.6% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.695 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.633 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.806 г | min 16.8 г | 10.8% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.216 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановые оладушки составляет 139 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».