| Свекла отварная по 1-76 | 165 г |
| Огурец парниковый | 165 г |
| Редис | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 550 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 170 г |
| Сметана 15% жирности | 120 г |
| Лимон | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.8 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3677 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 6.6% | 3304 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 11.4% | 1931 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 2.2% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.6% | 3333 г |
| Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 8.7% | 2506 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.1 мкг | 900 мкг | 5.6% | 12.2% | 1796 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 2% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 3.1% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 9.6% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 37 мг | 500 мг | 7.4% | 16.2% | 1351 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 11.8% | 1845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 5% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.432 мкг | 400 мкг | 3.4% | 7.4% | 2978 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 7.6% | 2830 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.32 мг | 90 мг | 5.9% | 12.9% | 1692 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.297 мкг | 10 мкг | 3% | 6.6% | 3367 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 2.4% | 9317 г |
| Витамин Н, биотин | 3.108 мкг | 50 мкг | 6.2% | 13.5% | 1609 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 8.7% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.489 мг | 20 мг | 2.4% | 5.2% | 4090 г |
| Ниацин | 0.098 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.82 мг | 2500 мг | 4.8% | 10.5% | 2104 г |
| Кальций, Ca | 33.22 мг | 1000 мг | 3.3% | 7.2% | 3010 г |
| Кремний, Si | 8.396 мг | 30 мг | 28% | 61.1% | 357 г |
| Магний, Mg | 9.72 мг | 400 мг | 2.4% | 5.2% | 4115 г |
| Натрий, Na | 119.72 мг | 1300 мг | 9.2% | 20.1% | 1086 г |
| Сера, S | 30.11 мг | 1000 мг | 3% | 6.6% | 3321 г |
| Фосфор, P | 44.5 мг | 800 мг | 5.6% | 12.2% | 1798 г |
| Хлор, Cl | 171.36 мг | 2300 мг | 7.5% | 16.4% | 1342 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.716 мг | 18 мг | 4% | 8.7% | 2514 г |
| Йод, I | 3.82 мкг | 150 мкг | 2.5% | 5.5% | 3927 г |
| Кобальт, Co | 1.779 мкг | 10 мкг | 17.8% | 38.9% | 562 г |
| Литий, Li | 1.452 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0668 мг | 2 мг | 3.3% | 7.2% | 2994 г |
| Медь, Cu | 49.44 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 10.7% | 2023 г |
| Молибден, Mo | 2.566 мкг | 70 мкг | 3.7% | 8.1% | 2728 г |
| Никель, Ni | 0.617 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.401 мкг | 55 мкг | 8% | 17.5% | 1250 г |
| Стронций, Sr | 1.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.7 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 34188 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 6.1% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 0.2636 мг | 12 мг | 2.2% | 4.8% | 4552 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.243 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.236 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.953 г | min 16.8 г | 5.7% | 12.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 4.8% |
Энергетическая ценность Холодник 20.05.24 составляет 45,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».