| Лосось атлантический (семга) | 350 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Брокколи | 100 г |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой | 50 г |
| Морковь | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сыр Легкий [Воскресенский Сыродел] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.4 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1006 г |
| Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 15.8% | 378 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9.1% | 659 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3413 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 243.3 мкг | 900 мкг | 27% | 16.1% | 370 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.027 мг | 5 мг | 20.5% | 12.2% | 487 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 124.167 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 6.6% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 8.6% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 81.69 мг | 500 мг | 16.3% | 9.7% | 612 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.317 мг | 5 мг | 26.3% | 15.7% | 380 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.537 мг | 2 мг | 26.9% | 16.1% | 372 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.983 мкг | 400 мкг | 7.5% | 4.5% | 1334 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.854 мкг | 3 мкг | 61.8% | 36.9% | 162 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.36 мг | 90 мг | 18.2% | 10.9% | 550 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.313 мкг | 10 мкг | 43.1% | 25.7% | 232 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.228 мг | 15 мг | 8.2% | 4.9% | 1221 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.09 мкг | 50 мкг | 8.2% | 4.9% | 1222 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.5 мкг | 120 мкг | 15.4% | 9.2% | 649 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4665 мг | 20 мг | 32.3% | 19.3% | 309 г |
| Ниацин | 3.621 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 349.88 мг | 2500 мг | 14% | 8.4% | 715 г |
| Кальций, Ca | 31.67 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.9% | 3158 г |
| Кремний, Si | 2.083 мг | 30 мг | 6.9% | 4.1% | 1440 г |
| Магний, Mg | 24.68 мг | 400 мг | 6.2% | 3.7% | 1621 г |
| Натрий, Na | 267.93 мг | 1300 мг | 20.6% | 12.3% | 485 г |
| Сера, S | 158.85 мг | 1000 мг | 15.9% | 9.5% | 630 г |
| Фосфор, P | 180.4 мг | 800 мг | 22.6% | 13.5% | 443 г |
| Хлор, Cl | 334.9 мг | 2300 мг | 14.6% | 8.7% | 687 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.173 мг | 18 мг | 6.5% | 3.9% | 1535 г |
| Йод, I | 33.58 мкг | 150 мкг | 22.4% | 13.4% | 447 г |
| Кобальт, Co | 13.908 мкг | 10 мкг | 139.1% | 83.1% | 72 г |
| Литий, Li | 0.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0706 мг | 2 мг | 3.5% | 2.1% | 2833 г |
| Медь, Cu | 182.87 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 10.9% | 547 г |
| Молибден, Mo | 5.75 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.9% | 1217 г |
| Никель, Ni | 4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.707 мкг | 55 мкг | 50.4% | 30.1% | 199 г |
| Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 266.43 мкг | 4000 мкг | 6.7% | 4% | 1501 г |
| Хром, Cr | 33.13 мкг | 50 мкг | 66.3% | 39.6% | 151 г |
| Цинк, Zn | 0.725 мг | 12 мг | 6% | 3.6% | 1655 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
| Валин | 0.187 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лизин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.5 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.219 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.591 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 59.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.751 г | от 4.7 до 16.8 г | 16% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.503 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.432 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.6 г | min 16.8 г | 15.5% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.855 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 20% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченная семга с овощами составляет 167,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».