| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Лук репчатый | 1 Штука |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1653 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 15.8% | 623 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.6% | 6222 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 4.9% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 14.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 15.2% | 645 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3161 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.7 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.7% | 5732 г |
| альфа Каротин | 5.711 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 3.5% | 2762 г |
| бета Криптоксантин | 0.301 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 329.158 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 6.2% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 6.2% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 14.39 мг | 500 мг | 2.9% | 2.8% | 3475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 3% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 5.2% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.649 мкг | 400 мкг | 5.2% | 5.1% | 1937 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.56 мг | 90 мг | 15.1% | 14.8% | 664 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.634 мг | 15 мг | 4.2% | 4.1% | 2366 г |
| Витамин Н, биотин | 1.722 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.3% | 2904 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.7 мкг | 120 мкг | 23.1% | 22.7% | 433 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8745 мг | 20 мг | 34.4% | 33.8% | 291 г |
| Ниацин | 4.571 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.94 мг | 2500 мг | 9.9% | 9.7% | 1008 г |
| Кальций, Ca | 27.37 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.6% | 3654 г |
| Кремний, Si | 13.608 мг | 30 мг | 45.4% | 44.6% | 220 г |
| Магний, Mg | 47.37 мг | 400 мг | 11.8% | 11.6% | 844 г |
| Натрий, Na | 389.15 мг | 1300 мг | 29.9% | 29.3% | 334 г |
| Сера, S | 123.24 мг | 1000 мг | 12.3% | 12.1% | 811 г |
| Фосфор, P | 162.1 мг | 800 мг | 20.3% | 19.9% | 494 г |
| Хлор, Cl | 559.3 мг | 2300 мг | 24.3% | 23.8% | 411 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.848 мг | 18 мг | 10.3% | 10.1% | 974 г |
| Йод, I | 20.96 мкг | 150 мкг | 14% | 13.7% | 716 г |
| Кобальт, Co | 17.276 мкг | 10 мкг | 172.8% | 169.6% | 58 г |
| Литий, Li | 0.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4012 мг | 2 мг | 20.1% | 19.7% | 499 г |
| Медь, Cu | 164.96 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 16.2% | 606 г |
| Молибден, Mo | 7.064 мкг | 70 мкг | 10.1% | 9.9% | 991 г |
| Никель, Ni | 4.459 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.159 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.1% | 4745 г |
| Стронций, Sr | 48.26 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 409.11 мкг | 4000 мкг | 10.2% | 10% | 978 г |
| Хром, Cr | 37.01 мкг | 50 мкг | 74% | 72.6% | 135 г |
| Цинк, Zn | 0.8189 мг | 12 мг | 6.8% | 6.7% | 1465 г |
| Цирконий, Zr | 5.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.809 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.252 г | ~ | |||
| Валин | 0.141 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лизин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.141 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.258 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.521 г | ~ | |||
| Пролин | 0.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.135 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.173 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.02 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.016 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.187 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.182 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с тунцом и овощами составляет 101,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».