| Творог 2% жирности | 409 г |
| Яйцо куриное | 159 г |
| Рисовая мука, белая | 100 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Эритрит [Fit Parad] | 48 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.9 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 784 г |
| Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 12.8% | 364 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 5% | 933 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 3.8% | 1237 г |
| Углеводы (общие) | 18.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 43.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5249 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88 мкг | 900 мкг | 9.8% | 4.6% | 1023 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.5% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.338 мг | 1.8 мг | 18.8% | 8.7% | 533 г |
| Витамин В4, холин | 112.55 мг | 500 мг | 22.5% | 10.5% | 444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.726 мг | 5 мг | 14.5% | 6.7% | 689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 6.5% | 719 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.638 мкг | 400 мкг | 8.7% | 4% | 1155 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.207 мкг | 3 мкг | 40.2% | 18.7% | 249 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.687 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3.2% | 1456 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 0.8% | 5415 г |
| Витамин Н, биотин | 12.248 мкг | 50 мкг | 24.5% | 11.4% | 408 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6233 мг | 20 мг | 23.1% | 10.7% | 433 г |
| Ниацин | 0.455 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.7 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.2% | 2089 г |
| Кальций, Ca | 114.01 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.3% | 877 г |
| Магний, Mg | 29.5 мг | 400 мг | 7.4% | 3.4% | 1356 г |
| Натрий, Na | 69.04 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.5% | 1883 г |
| Сера, S | 224.29 мг | 1000 мг | 22.4% | 10.4% | 446 г |
| Фосфор, P | 220.8 мг | 800 мг | 27.6% | 12.8% | 362 г |
| Хлор, Cl | 139.22 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.8% | 1652 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.078 мг | 18 мг | 6% | 2.8% | 1670 г |
| Йод, I | 13.3 мкг | 150 мкг | 8.9% | 4.1% | 1128 г |
| Кобальт, Co | 4.667 мкг | 10 мкг | 46.7% | 21.7% | 214 г |
| Марганец, Mn | 0.2478 мг | 2 мг | 12.4% | 5.8% | 807 г |
| Медь, Cu | 98.33 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 4.6% | 1017 г |
| Молибден, Mo | 7.952 мкг | 70 мкг | 11.4% | 5.3% | 880 г |
| Олово, Sn | 11.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.165 мкг | 55 мкг | 65.8% | 30.6% | 152 г |
| Стронций, Sr | 13.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.31 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9454 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.6% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 0.7856 мг | 12 мг | 6.5% | 3% | 1527 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.343 г | ~ | |||
| Валин | 0.305 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лизин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.229 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.485 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.758 г | ~ | |||
| Пролин | 0.177 г | ~ | |||
| Серин | 0.347 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.758 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.1% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 181.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.581 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.042 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.774 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.291 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.471 г | min 16.8 г | 14.7% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.722 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.629 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные вафли составляет 214,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».