| Овсяная крупа | 70 г |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 60 г |
| Варенье из малины | 20 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 2 С1 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.8 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 714 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 6% | 710 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 5.1% | 836 г |
| Углеводы | 33.4 г | 219 г | 15.3% | 6.5% | 656 г |
| Углеводы (общие) | 19.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 8.3% | 513 г |
| Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5166 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.4 мкг | 900 мкг | 11.7% | 5% | 854 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.219 мг | 1.5 мг | 14.6% | 6.2% | 685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 5.5% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 142.38 мг | 500 мг | 28.5% | 12.1% | 351 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.94 мг | 5 мг | 18.8% | 8% | 532 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 4.4% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.308 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2% | 2185 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 3% | 1429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 15254 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.889 мкг | 10 мкг | 8.9% | 3.8% | 1125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.262 мг | 15 мг | 8.4% | 3.6% | 1189 г |
| Витамин Н, биотин | 14.914 мкг | 50 мкг | 29.8% | 12.6% | 335 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2766 мг | 20 мг | 16.4% | 7% | 610 г |
| Ниацин | 1.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.4 мг | 2500 мг | 8.7% | 3.7% | 1145 г |
| Кальций, Ca | 49.82 мг | 1000 мг | 5% | 2.1% | 2007 г |
| Кремний, Si | 13.984 мг | 30 мг | 46.6% | 19.8% | 215 г |
| Магний, Mg | 51.33 мг | 400 мг | 12.8% | 5.4% | 779 г |
| Натрий, Na | 118.58 мг | 1300 мг | 9.1% | 3.9% | 1096 г |
| Сера, S | 108.19 мг | 1000 мг | 10.8% | 4.6% | 924 г |
| Фосфор, P | 224.3 мг | 800 мг | 28% | 11.9% | 357 г |
| Хлор, Cl | 293.83 мг | 2300 мг | 12.8% | 5.4% | 783 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 196 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.966 мг | 18 мг | 16.5% | 7% | 607 г |
| Йод, I | 10.61 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3% | 1414 г |
| Кобальт, Co | 6.828 мкг | 10 мкг | 68.3% | 29% | 146 г |
| Марганец, Mn | 2.0473 мг | 2 мг | 102.4% | 43.4% | 98 г |
| Медь, Cu | 251.3 мкг | 1000 мкг | 25.1% | 10.6% | 398 г |
| Молибден, Mo | 17.58 мкг | 70 мкг | 25.1% | 10.6% | 398 г |
| Никель, Ni | 13.524 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.34 мкг | 55 мкг | 40.6% | 17.2% | 246 г |
| Фтор, F | 60.14 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6651 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 2.1% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 1.6549 мг | 12 мг | 13.8% | 5.9% | 725 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.64 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.148 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лизин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Треонин | 0.109 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.185 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.274 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.882 г | ~ | |||
| Пролин | 0.193 г | ~ | |||
| Серин | 0.188 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.196 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.4% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.552 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.263 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.196 г | min 16.8 г | 13.1% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.56 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.661 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак яйца составляет 235,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».