| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 70 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 100 г |
| Огурец парниковый | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Салат (латук) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1447 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 14% | 613 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.8% | 4667 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 5.4% | 1587 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 11.6% | 741 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3309 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.5 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.7% | 3158 г |
| бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 2.7% | 3268 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.4% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.1% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 55.48 мг | 500 мг | 11.1% | 9.5% | 901 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.804 мг | 5 мг | 16.1% | 13.8% | 622 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.369 мг | 2 мг | 18.5% | 15.9% | 542 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.804 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.2% | 2702 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 2.6% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.38 мг | 90 мг | 4.9% | 4.2% | 2055 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.731 мг | 15 мг | 4.9% | 4.2% | 2052 г |
| Витамин Н, биотин | 0.699 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.2% | 7153 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 6.5% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1164 мг | 20 мг | 20.6% | 17.7% | 486 г |
| Ниацин | 5.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.96 мг | 2500 мг | 10.9% | 9.4% | 919 г |
| Кальций, Ca | 24.89 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.1% | 4018 г |
| Кремний, Si | 10.215 мг | 30 мг | 34.1% | 29.3% | 294 г |
| Магний, Mg | 56.71 мг | 400 мг | 14.2% | 12.2% | 705 г |
| Натрий, Na | 106.67 мг | 1300 мг | 8.2% | 7% | 1219 г |
| Сера, S | 118.01 мг | 1000 мг | 11.8% | 10.1% | 847 г |
| Фосфор, P | 130.9 мг | 800 мг | 16.4% | 14.1% | 611 г |
| Хлор, Cl | 332.83 мг | 2300 мг | 14.5% | 12.5% | 691 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.018 мг | 18 мг | 11.2% | 9.6% | 892 г |
| Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.9% | 4601 г |
| Кобальт, Co | 5.685 мкг | 10 мкг | 56.9% | 48.9% | 176 г |
| Литий, Li | 5.799 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4358 мг | 2 мг | 21.8% | 18.7% | 459 г |
| Медь, Cu | 119.91 мкг | 1000 мкг | 12% | 10.3% | 834 г |
| Молибден, Mo | 8.863 мкг | 70 мкг | 12.7% | 10.9% | 790 г |
| Никель, Ni | 2.011 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.274 мкг | 55 мкг | 16.9% | 14.5% | 593 г |
| Стронций, Sr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.07 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 5964 г |
| Хром, Cr | 12.63 мкг | 50 мкг | 25.3% | 21.7% | 396 г |
| Цинк, Zn | 1.0237 мг | 12 мг | 8.5% | 7.3% | 1172 г |
| Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.831 г | ~ | |||
| Валин | 0.597 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.604 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.907 г | ~ | |||
| Лизин | 1.21 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Треонин | 0.51 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.487 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.9 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.594 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.886 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.42 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.292 г | ~ | |||
| Пролин | 0.461 г | ~ | |||
| Серин | 0.461 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.105 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.29 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.183 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.302 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Кочизавтрак составляет 116,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».