| Капуста пекинская | 600 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Соевый соус | 60 г |
| Масло льняное | 30 г |
| Огурец, парниковый | 300 г |
| Горох зеленый свежий | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 50 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 100 г |
| Петрушка | 20 г |
| Укроп | 20 г |
Огурец и капусту порезать соломкой. Яйца, курицу и картошку порезать кубиками. Зелень мелко-мелко покрошить. Добавить горох. Заправить льняным маслом и соевым соусом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.5 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3148 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 6.9% | 2714 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 10.3% | 1806 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.3% | 2000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.9% | 2674 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.4 мкг | 900 мкг | 5.7% | 10.7% | 1751 г |
| бета Каротин | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 10.3% | 1805 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.5% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 6.4% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 20.3 мг | 500 мг | 4.1% | 7.7% | 2463 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 9.9% | 1880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 17% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.592 мкг | 400 мкг | 10.6% | 19.8% | 939 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 2.8% | 6667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.61 мг | 90 мг | 22.9% | 42.8% | 437 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.088 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.7% | 11364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 3% | 6410 г |
| Витамин Н, биотин | 1.644 мкг | 50 мкг | 3.3% | 6.2% | 3041 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.3 мкг | 120 мкг | 41.9% | 78.3% | 239 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1829 мг | 20 мг | 5.9% | 11% | 1691 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.9 мг | 2500 мг | 9.6% | 17.9% | 1042 г |
| Кальций, Ca | 52.37 мг | 1000 мг | 5.2% | 9.7% | 1909 г |
| Кремний, Si | 0.833 мг | 30 мг | 2.8% | 5.2% | 3601 г |
| Магний, Mg | 17.97 мг | 400 мг | 4.5% | 8.4% | 2226 г |
| Натрий, Na | 282.67 мг | 1300 мг | 21.7% | 40.6% | 460 г |
| Сера, S | 18.85 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.6% | 5305 г |
| Фосфор, P | 45.2 мг | 800 мг | 5.7% | 10.7% | 1770 г |
| Хлор, Cl | 21.21 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.7% | 10844 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.55 мг | 18 мг | 3.1% | 5.8% | 3273 г |
| Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.8% | 6818 г |
| Кобальт, Co | 1.641 мкг | 10 мкг | 16.4% | 30.7% | 609 г |
| Марганец, Mn | 0.1886 мг | 2 мг | 9.4% | 17.6% | 1060 г |
| Медь, Cu | 70.47 мкг | 1000 мкг | 7% | 13.1% | 1419 г |
| Молибден, Mo | 1.945 мкг | 70 мкг | 2.8% | 5.2% | 3599 г |
| Селен, Se | 1.782 мкг | 55 мкг | 3.2% | 6% | 3086 г |
| Фтор, F | 14.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 28409 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 10.7% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 0.378 мг | 12 мг | 3.2% | 6% | 3175 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат овощной 6 составляет 53,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».