| Кальмар (мясо) (Тушение) | 500 г |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 300 г |
| Гречиха, зерно продовольственное (Варка без слива) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 244.3 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 689 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 8.1% | 503 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 2.2% | 1867 г |
| Углеводы | 39.2 г | 219 г | 17.9% | 7.3% | 559 г |
| Пищевые волокна | 7.7 г | 20 г | 38.5% | 15.8% | 260 г |
| Вода | 38.4 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5919 г |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 128571 г | |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.23 мг | 1.5 мг | 15.3% | 6.3% | 652 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.2% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 28.11 мг | 500 мг | 5.6% | 2.3% | 1779 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 1.6% | 2525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.39 мг | 2 мг | 19.5% | 8% | 513 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.902 мкг | 400 мкг | 6.7% | 2.7% | 1487 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.742 мг | 15 мг | 11.6% | 4.7% | 861 г |
| Витамин Н, биотин | 3.969 мкг | 50 мкг | 7.9% | 3.2% | 1260 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.5918 мг | 20 мг | 38% | 15.6% | 263 г |
| Ниацин | 3.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 344.5 мг | 2500 мг | 13.8% | 5.6% | 726 г |
| Кальций, Ca | 56.6 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.3% | 1767 г |
| Кремний, Si | 449.835 мг | 30 мг | 1499.5% | 613.8% | 7 г |
| Магний, Mg | 167.36 мг | 400 мг | 41.8% | 17.1% | 239 г |
| Натрий, Na | 61.35 мг | 1300 мг | 4.7% | 1.9% | 2119 г |
| Сера, S | 145.53 мг | 1000 мг | 14.6% | 6% | 687 г |
| Фосфор, P | 348.2 мг | 800 мг | 43.5% | 17.8% | 230 г |
| Хлор, Cl | 75.08 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.4% | 3063 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 301.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 315.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 188.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.923 мг | 18 мг | 21.8% | 8.9% | 459 г |
| Йод, I | 167.83 мкг | 150 мкг | 111.9% | 45.8% | 89 г |
| Кобальт, Co | 55.843 мкг | 10 мкг | 558.4% | 228.6% | 18 г |
| Марганец, Mn | 1.8765 мг | 2 мг | 93.8% | 38.4% | 107 г |
| Медь, Cu | 1230.43 мкг | 1000 мкг | 123% | 50.3% | 81 г |
| Молибден, Mo | 32.591 мкг | 70 мкг | 46.6% | 19.1% | 215 г |
| Никель, Ni | 23.131 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.615 мкг | 55 мкг | 12% | 4.9% | 831 г |
| Стронций, Sr | 100.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 29.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.38 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10701 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.4% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 2.5039 мг | 12 мг | 20.9% | 8.6% | 479 г |
| Цирконий, Zr | 8.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 37.439 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.359 г | ~ | |||
| Валин | 0.767 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.322 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.515 г | ~ | |||
| Лизин | 1.296 г | ~ | |||
| Метионин | 0.396 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.674 г | ~ | |||
| Треонин | 0.515 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.464 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.841 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.968 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.698 г | ~ | |||
| Глицин | 0.569 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.664 г | ~ | |||
| Пролин | 1.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.738 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 36.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 36.384 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.742 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.89 г | min 16.8 г | 5.3% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.778 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.076 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.504 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.658 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.221 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.573 г | ~ |
Энергетическая ценность каша дружба с кальмаром составляет 244,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».