| Банан | 100 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Какао-порошок | 40 г |
| Миндаль | 20 г |
| Семена чиа, сушеные | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.4 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 768 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 6.7% | 679 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 10.7% | 427 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 2.2% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 13.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.5 г | 20 г | 47.5% | 21.6% | 211 г |
| Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4321 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.2 мкг | 900 мкг | 10.8% | 4.9% | 926 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4.1% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 6.6% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 93.52 мг | 500 мг | 18.7% | 8.5% | 535 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.769 мг | 5 мг | 15.4% | 7% | 650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 5.5% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.828 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.7% | 2698 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 2.7% | 1676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.72 мг | 90 мг | 4.1% | 1.9% | 2419 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.759 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3.5% | 1318 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.134 мг | 15 мг | 14.2% | 6.5% | 703 г |
| Витамин Н, биотин | 12.276 мкг | 50 мкг | 24.6% | 11.2% | 407 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8307 мг | 20 мг | 19.2% | 8.8% | 522 г |
| Ниацин | 0.797 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 470.1 мг | 2500 мг | 18.8% | 8.6% | 532 г |
| Кальций, Ca | 123.48 мг | 1000 мг | 12.3% | 5.6% | 810 г |
| Кремний, Si | 30 мг | 30 мг | 100% | 45.6% | 100 г |
| Магний, Mg | 128.03 мг | 400 мг | 32% | 14.6% | 312 г |
| Натрий, Na | 61.03 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.1% | 2130 г |
| Сера, S | 104.87 мг | 1000 мг | 10.5% | 4.8% | 954 г |
| Фосфор, P | 287.8 мг | 800 мг | 36% | 16.4% | 278 г |
| Хлор, Cl | 76.55 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.5% | 3005 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 142.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.192 мг | 18 мг | 28.8% | 13.1% | 347 г |
| Йод, I | 7.05 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.1% | 2128 г |
| Кобальт, Co | 4.352 мкг | 10 мкг | 43.5% | 19.8% | 230 г |
| Литий, Li | 2.614 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1551 мг | 2 мг | 57.8% | 26.3% | 173 г |
| Медь, Cu | 788.34 мкг | 1000 мкг | 78.8% | 35.9% | 127 г |
| Молибден, Mo | 13.848 мкг | 70 мкг | 19.8% | 9% | 505 г |
| Никель, Ni | 9.655 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.924 мкг | 55 мкг | 30.8% | 14% | 325 г |
| Стронций, Sr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.79 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6690 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 2.0338 мг | 12 мг | 16.9% | 7.7% | 590 г |
| Цирконий, Zr | 2.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.303 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.645 г | ~ | |||
| Валин | 0.429 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.603 г | ~ | |||
| Лизин | 0.443 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.317 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.398 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.496 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.404 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.735 г | ~ | |||
| Глицин | 0.316 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.259 г | ~ | |||
| Пролин | 0.282 г | ~ | |||
| Серин | 0.482 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.889 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.066 г | от 4.7 до 16.8 г | 44% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 196.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.897 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.034 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.18 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.474 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.484 г | min 16.8 г | 26.7% | 12.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.149 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.765 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.6% | 15.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.845 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.604 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.886 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.844 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Брауни составляет 219,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».