| Творог 5% жирности (Запекание) | 314 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 139 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Укроп (Запекание) | 20 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 14 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.7 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 819 г |
| Белки | 21.2 г | 76 г | 27.9% | 13.6% | 358 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 10.4% | 467 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3782 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.3 мкг | 900 мкг | 21.4% | 10.4% | 468 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.032 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 3.4% | 1445 г |
| бета Криптоксантин | 0.067 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.054 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.216 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.5% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.33 мг | 1.8 мг | 18.3% | 8.9% | 545 г |
| Витамин В4, холин | 89.33 мг | 500 мг | 17.9% | 8.7% | 560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 7.3% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 4.3% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.946 мкг | 400 мкг | 7.7% | 3.7% | 1293 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.998 мкг | 3 мкг | 33.3% | 16.2% | 301 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.27 мг | 90 мг | 3.6% | 1.8% | 2752 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.767 мкг | 10 мкг | 7.7% | 3.7% | 1304 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 1.4% | 3571 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.348 мкг | 50 мкг | 20.7% | 10.1% | 483 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.7 мкг | 120 мкг | 32.3% | 15.7% | 310 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6826 мг | 20 мг | 23.4% | 11.4% | 427 г |
| Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.06 мг | 2500 мг | 6.1% | 3% | 1644 г |
| Кальций, Ca | 362.35 мг | 1000 мг | 36.2% | 17.6% | 276 г |
| Кремний, Si | 0.372 мг | 30 мг | 1.2% | 0.6% | 8065 г |
| Магний, Mg | 30.34 мг | 400 мг | 7.6% | 3.7% | 1318 г |
| Натрий, Na | 273.78 мг | 1300 мг | 21.1% | 10.3% | 475 г |
| Сера, S | 224.9 мг | 1000 мг | 22.5% | 10.9% | 445 г |
| Фосфор, P | 331.4 мг | 800 мг | 41.4% | 20.1% | 241 г |
| Хлор, Cl | 438.55 мг | 2300 мг | 19.1% | 9.3% | 524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.256 мг | 18 мг | 7% | 3.4% | 1433 г |
| Йод, I | 8.49 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.8% | 1767 г |
| Кобальт, Co | 3.981 мкг | 10 мкг | 39.8% | 19.3% | 251 г |
| Литий, Li | 0.513 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1132 мг | 2 мг | 5.7% | 2.8% | 1767 г |
| Медь, Cu | 82.14 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4% | 1217 г |
| Молибден, Mo | 5.84 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4% | 1199 г |
| Никель, Ni | 0.39 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.564 мкг | 55 мкг | 48.3% | 23.5% | 207 г |
| Стронций, Sr | 11.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.18 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10758 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.8% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 1.4251 мг | 12 мг | 11.9% | 5.8% | 842 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.363 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.408 г | ~ | |||
| Валин | 0.523 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.712 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.407 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.778 г | ~ | |||
| Лизин | 0.631 г | ~ | |||
| Метионин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
| Треонин | 0.425 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.473 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.923 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.157 г | ~ | |||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.842 г | ~ | |||
| Глицин | 0.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.709 г | ~ | |||
| Пролин | 0.759 г | ~ | |||
| Серин | 0.585 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.752 г | от 4.7 до 16.8 г | 16% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.37 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.246 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.758 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.55 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.876 г | min 16.8 г | 23.1% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.097 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Мои сырные сырники составляет 205,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».