| Зеленая Гречка [Житница Здоровья] | 100 г |
| Банан | 1 Штука |
| Клюква | 10 г |
| Вода | 50 г |
Смузи-каша на завтрак ? Суточная норма меди, половина от суточной нормы магния и фосфора Ингредиенты: ?Зеленая гречка 100г ?Банан 1 шт ?Клюква горсточка ?Вода 1/4 стакана ⠀ Рецепт: 1️⃣Замачиваем зеленую гречку на 3-4 часа или на ночь. 2️⃣Далее все ингредиенты соединяем и пробиваем в блендере до однородности. 3️⃣Выкладываем в чашку, украшаем, кушаем. ⠀
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.1 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 886 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 3.5% | 1490 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 1.4% | 3733 г |
| Углеводы | 30.2 г | 219 г | 13.8% | 7.3% | 725 г |
| Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3672 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.3 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.5% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.5% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 3.28 мг | 500 мг | 0.7% | 0.4% | 15244 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.2% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.147 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12711 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.75 мг | 90 мг | 4.2% | 2.2% | 2400 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 0.6% | 8982 г |
| Витамин Н, биотин | 1.241 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.3% | 4029 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2922 мг | 20 мг | 1.5% | 0.8% | 6845 г |
| Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.13 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.4% | 2210 г |
| Кальций, Ca | 4.06 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 24631 г |
| Кремний, Si | 23.961 мг | 30 мг | 79.9% | 42% | 125 г |
| Магний, Mg | 13.9 мг | 400 мг | 3.5% | 1.8% | 2878 г |
| Натрий, Na | 9.86 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.4% | 13185 г |
| Сера, S | 3.77 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 26525 г |
| Фосфор, P | 9.2 мг | 800 мг | 1.2% | 0.6% | 8696 г |
| Хлор, Cl | 15.18 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 120.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.212 мг | 18 мг | 1.2% | 0.6% | 8491 г |
| Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.112 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
| Литий, Li | 1.175 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0997 мг | 2 мг | 5% | 2.6% | 2006 г |
| Медь, Cu | 26.97 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.4% | 3708 г |
| Молибден, Mo | 1.398 мкг | 70 мкг | 2% | 1.1% | 5007 г |
| Никель, Ni | 1.974 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.315 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 17460 г |
| Стронций, Sr | 1.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.67 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17644 г |
| Хром, Cr | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Цинк, Zn | 0.0509 мг | 12 мг | 0.4% | 0.2% | 23576 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.621 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.016 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.063 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи каша составляет 190,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».