| Тыква (Жарка) | 140 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Вода | 10 г |
| Томатная паста. Консервы | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2756 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.9% | 5429 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 11.6% | 1400 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.8% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 8.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 18% | 909 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 213.2 мкг | 900 мкг | 23.7% | 38.8% | 422 г |
| бета Каротин | 1.279 мг | 5 мг | 25.6% | 41.9% | 391 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 6.5% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 11.18 мг | 500 мг | 2.2% | 3.6% | 4472 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 14.9% | 1094 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 11.8% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.104 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.9% | 5631 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.4 мг | 90 мг | 8.2% | 13.4% | 1216 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.946 мг | 15 мг | 6.3% | 10.3% | 1586 г |
| Витамин Н, биотин | 0.761 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.5% | 6570 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 5.9% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8093 мг | 20 мг | 4% | 6.5% | 2471 г |
| Ниацин | 0.581 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.95 мг | 2500 мг | 10.6% | 17.3% | 944 г |
| Кальций, Ca | 27.17 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.4% | 3681 г |
| Кремний, Si | 28 мг | 30 мг | 93.3% | 152.7% | 107 г |
| Магний, Mg | 17.63 мг | 400 мг | 4.4% | 7.2% | 2269 г |
| Натрий, Na | 4.91 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.7% | 26477 г |
| Сера, S | 22.59 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.8% | 4427 г |
| Фосфор, P | 29.5 мг | 800 мг | 3.7% | 6.1% | 2712 г |
| Хлор, Cl | 35.21 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.5% | 6532 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 83.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.585 мг | 18 мг | 3.3% | 5.4% | 3077 г |
| Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 1.6% | 10204 г |
| Кобальт, Co | 2.915 мкг | 10 мкг | 29.2% | 47.8% | 343 г |
| Марганец, Mn | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 4.4% | 3774 г |
| Медь, Cu | 217.38 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 35.5% | 460 г |
| Молибден, Mo | 6.743 мкг | 70 мкг | 9.6% | 15.7% | 1038 г |
| Никель, Ni | 4.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.697 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.1% | 7891 г |
| Фтор, F | 88.02 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.6% | 4544 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 6.1% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 0.3275 мг | 12 мг | 2.7% | 4.4% | 3664 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.24 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.479 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.2% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.876 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.67 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.5 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.593 г | min 16.8 г | 15.4% | 25.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.516 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.512 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.465 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква по гречески составляет 61,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».