| Базилик, свежий | 30 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Укроп | 15 г |
| Шпинат | 15 г |
| Руккола | 15 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Грецкий орех | 5 г |
| Миндаль | 5 г |
| Бразильский орех | 5 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Сыр Адыгейский 45% | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 269.3 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 625 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 6.7% | 555 г |
| Жиры | 23.3 г | 56 г | 41.6% | 15.4% | 240 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.2% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.9% | 2000 г |
| Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 4044 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 263.5 мкг | 900 мкг | 29.3% | 10.9% | 342 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.029 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.034 мг | 5 мг | 20.7% | 7.7% | 484 г |
| бета Криптоксантин | 4.029 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 648.014 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.5% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 4.5% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 7.16 мг | 500 мг | 1.4% | 0.5% | 6983 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 2.1% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 1.8% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.435 мкг | 400 мкг | 8.9% | 3.3% | 1129 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.87 мкг | 3 мкг | 29% | 10.8% | 345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.77 мг | 90 мг | 17.5% | 6.5% | 571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.371 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.4% | 2695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.114 мг | 15 мг | 14.1% | 5.2% | 710 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.17 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.236 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.7% | 2236 г |
| Витамин К, филлохинон | 141.3 мкг | 120 мкг | 117.8% | 43.7% | 85 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8869 мг | 20 мг | 19.4% | 7.2% | 515 г |
| Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.07 мг | 2500 мг | 8.6% | 3.2% | 1157 г |
| Кальций, Ca | 357.74 мг | 1000 мг | 35.8% | 13.3% | 280 г |
| Кремний, Si | 4.542 мг | 30 мг | 15.1% | 5.6% | 661 г |
| Магний, Mg | 60.14 мг | 400 мг | 15% | 5.6% | 665 г |
| Натрий, Na | 279.04 мг | 1300 мг | 21.5% | 8% | 466 г |
| Сера, S | 128.79 мг | 1000 мг | 12.9% | 4.8% | 776 г |
| Фосфор, P | 285.7 мг | 800 мг | 35.7% | 13.3% | 280 г |
| Хлор, Cl | 431.64 мг | 2300 мг | 18.8% | 7% | 533 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.842 мг | 18 мг | 10.2% | 3.8% | 977 г |
| Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 0.68 мкг | 10 мкг | 6.8% | 2.5% | 1471 г |
| Литий, Li | 1.381 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4774 мг | 2 мг | 23.9% | 8.9% | 419 г |
| Медь, Cu | 153.01 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 5.7% | 654 г |
| Молибден, Mo | 1.261 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.7% | 5551 г |
| Никель, Ni | 5.236 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.39 мкг | 55 мкг | 51.6% | 19.2% | 194 г |
| Стронций, Sr | 7.58 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.96 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16694 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 2.6981 мг | 12 мг | 22.5% | 8.4% | 445 г |
| Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.313 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
| Валин | 0.101 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лизин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аланин | 0.084 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.187 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.369 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.092 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.313 г | от 0.9 до 3.7 г | 34.8% | 12.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.964 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.1% | 23.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.3 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.029 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.072 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.399 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.539 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.426 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.357 г | min 16.8 г | 61.6% | 22.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.15 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.467 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.6% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.673 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.945 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Сыр Адыгейский с травами и орехами составляет 269,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».