| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 40 г |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Шпинат (Запекание) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.6 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 954 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 6.9% | 817 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7% | 812 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 4.9% | 1147 г |
| Углеводы (общие) | 21.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.4% | 1053 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3619 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 194.3 мкг | 900 мкг | 21.6% | 12.2% | 463 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 7% | 813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 5.4% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 8.7% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 113.82 мг | 500 мг | 22.8% | 12.9% | 439 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.891 мг | 5 мг | 17.8% | 10.1% | 561 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.7% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.577 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.9% | 2946 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 6.5% | 875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.29 мг | 90 мг | 3.7% | 2.1% | 2736 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.743 мкг | 10 мкг | 7.4% | 4.2% | 1346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.989 мг | 15 мг | 6.6% | 3.7% | 1517 г |
| Витамин Н, биотин | 13.868 мкг | 50 мкг | 27.7% | 15.7% | 361 г |
| Витамин К, филлохинон | 60.7 мкг | 120 мкг | 50.6% | 28.7% | 198 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.816 мг | 20 мг | 14.1% | 8% | 710 г |
| Ниацин | 0.465 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.59 мг | 2500 мг | 11.8% | 6.7% | 849 г |
| Кальций, Ca | 96.2 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.4% | 1040 г |
| Кремний, Si | 6.29 мг | 30 мг | 21% | 11.9% | 477 г |
| Магний, Mg | 55.19 мг | 400 мг | 13.8% | 7.8% | 725 г |
| Натрий, Na | 77.18 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.3% | 1684 г |
| Сера, S | 100.18 мг | 1000 мг | 10% | 5.7% | 998 г |
| Фосфор, P | 207.7 мг | 800 мг | 26% | 14.7% | 385 г |
| Хлор, Cl | 127 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.1% | 1811 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.593 мг | 18 мг | 20% | 11.3% | 501 г |
| Йод, I | 11.55 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4.4% | 1299 г |
| Кобальт, Co | 5.578 мкг | 10 мкг | 55.8% | 31.6% | 179 г |
| Литий, Li | 0.086 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1707 мг | 2 мг | 58.5% | 33.1% | 171 г |
| Медь, Cu | 161.46 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 9.1% | 619 г |
| Молибден, Mo | 4.796 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.9% | 1460 г |
| Никель, Ni | 0.172 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.976 мкг | 55 мкг | 32.7% | 18.5% | 306 г |
| Стронций, Sr | 15.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.52 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8787 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.9% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 1.5021 мг | 12 мг | 12.5% | 7.1% | 799 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.499 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.626 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.58 г | ~ | |||
| Валин | 0.532 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.729 г | ~ | |||
| Лизин | 0.581 г | ~ | |||
| Метионин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.433 г | ~ | |||
| Треонин | 0.404 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.481 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.874 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.904 г | ~ | |||
| Аланин | 0.471 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.856 г | ~ | |||
| Глицин | 0.511 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.517 г | ~ | |||
| Пролин | 0.479 г | ~ | |||
| Серин | 0.587 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.077 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.6% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.275 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.1% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.217 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.043 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.039 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.213 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.346 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.464 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.64 г | min 16.8 г | 15.7% | 8.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.368 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.053 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин со шпинатом составляет 176,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».