| Хлеб Черный Русский [Ашан] | 40 г |
| Творожный Сыр [Домик в деревне] | 20 г |
| Семга соленая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.8 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 6% | 759 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 8% | 563 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 6.7% | 675 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 4.7% | 965 г |
| Вода | 52.5 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4330 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.5% | 9000 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 1.7% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 0.24 мг | 500 мг | 208333 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 4.8% | 938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 6% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.333 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.9% | 4800 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1 мкг | 3 мкг | 33.3% | 15% | 300 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.4 мкг | 10 мкг | 34% | 15.3% | 294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.833 мг | 15 мг | 5.6% | 2.5% | 1801 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3333 мг | 20 мг | 16.7% | 7.5% | 600 г |
| Ниацин | 2.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 73.67 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.3% | 3394 г |
| Кальций, Ca | 13.33 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.6% | 7502 г |
| Магний, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Натрий, Na | 990 мг | 1300 мг | 76.2% | 34.4% | 131 г |
| Сера, S | 75 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.4% | 1333 г |
| Фосфор, P | 81 мг | 800 мг | 10.1% | 4.6% | 988 г |
| Хлор, Cl | 1492.33 мг | 2300 мг | 64.9% | 29.3% | 154 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.833 мг | 18 мг | 4.6% | 2.1% | 2161 г |
| Йод, I | 16.67 мкг | 150 мкг | 11.1% | 5% | 900 г |
| Кобальт, Co | 6.667 мкг | 10 мкг | 66.7% | 30.1% | 150 г |
| Марганец, Mn | 0.0167 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 11976 г |
| Медь, Cu | 83.33 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 3.7% | 1200 г |
| Молибден, Mo | 1.333 мкг | 70 мкг | 1.9% | 0.9% | 5251 г |
| Никель, Ni | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.167 мкг | 55 мкг | 22.1% | 10% | 452 г |
| Фтор, F | 143.33 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 1.6% | 2791 г |
| Хром, Cr | 18.33 мкг | 50 мкг | 36.7% | 16.5% | 273 г |
| Цинк, Zn | 0.2333 мг | 12 мг | 1.9% | 0.9% | 5144 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.38 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.288 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.767 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.383 г | min 16.8 г | 8.2% | 3.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.703 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 6.9% |
Энергетическая ценность Бутеброд с рыбой составляет 221,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».