Яйцо куриное (Запекание) | 3 С0 |
Лук репчатый (Запекание) | 15 г |
Помидоры Резаные Очищенные [Olliani] | 90 г |
Сыр Пармезан | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.4 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1472 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 10% | 874 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 11.7% | 747 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2907 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 127.4 мкг | 900 мкг | 14.2% | 12.4% | 706 г |
Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.4% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 12.6% | 695 г |
Витамин В4, холин | 125.81 мг | 500 мг | 25.2% | 22% | 397 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 13.2% | 661 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.5% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 3.938 мкг | 400 мкг | 1% | 0.9% | 10157 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.334 мкг | 3 мкг | 11.1% | 9.7% | 898 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
Витамин D, кальциферол | 1.076 мкг | 10 мкг | 10.8% | 9.4% | 929 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 1.7% | 5017 г |
Витамин Н, биотин | 10.835 мкг | 50 мкг | 21.7% | 19% | 461 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8686 мг | 20 мг | 9.3% | 8.1% | 1070 г |
Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106.19 мг | 2500 мг | 4.2% | 3.7% | 2354 г |
Кальций, Ca | 53.63 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.7% | 1865 г |
Кремний, Si | 0.189 мг | 30 мг | 0.6% | 0.5% | 15873 г |
Магний, Mg | 9.46 мг | 400 мг | 2.4% | 2.1% | 4228 г |
Натрий, Na | 306.73 мг | 1300 мг | 23.6% | 20.6% | 424 г |
Сера, S | 98 мг | 1000 мг | 9.8% | 8.6% | 1020 г |
Фосфор, P | 119.8 мг | 800 мг | 15% | 13.1% | 668 г |
Хлор, Cl | 451.01 мг | 2300 мг | 19.6% | 17.1% | 510 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.385 мг | 18 мг | 7.7% | 6.7% | 1300 г |
Йод, I | 10.69 мкг | 150 мкг | 7.1% | 6.2% | 1403 г |
Кобальт, Co | 5.714 мкг | 10 мкг | 57.1% | 49.9% | 175 г |
Марганец, Mn | 0.0264 мг | 2 мг | 1.3% | 1.1% | 7576 г |
Медь, Cu | 50.89 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4.5% | 1965 г |
Молибден, Mo | 4.692 мкг | 70 мкг | 6.7% | 5.9% | 1492 г |
Никель, Ni | 0.113 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.64 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.43 мкг | 55 мкг | 28.1% | 24.6% | 356 г |
Стронций, Sr | 2.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.74 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 11855 г |
Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.5% | 1969 г |
Цинк, Zn | 0.6936 мг | 12 мг | 5.8% | 5.1% | 1730 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.424 г | ~ | |||
Валин | 0.408 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
Лейцин | 0.572 г | ~ | |||
Лизин | 0.478 г | ~ | |||
Метионин | 0.222 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
Треонин | 0.324 г | ~ | |||
Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.345 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аланин | 0.377 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.652 г | ~ | |||
Глицин | 0.224 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.944 г | ~ | |||
Пролин | 0.212 г | ~ | |||
Серин | 0.492 г | ~ | |||
Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.895 г | от 4.7 до 16.8 г | 19% | 16.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 278.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.81 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.082 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.465 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.579 г | min 16.8 г | 15.4% | 13.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.159 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.645 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.581 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из 3 яиц с луком и помидорами составляет 114,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».