| Шпинат (Запекание) | 200 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 500 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Фенхель (луковица), сырой | 10 г |
| Карри, порошок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1840 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 8.5% | 1288 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.9% | 1867 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 4.9% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 13.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 14.8% | 741 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 275.6 мкг | 900 мкг | 30.6% | 33.4% | 327 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.328 мг | 5 мг | 26.6% | 29.1% | 377 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.832 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 11.6% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 70.64 мг | 500 мг | 14.1% | 15.4% | 708 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 8.7% | 1244 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 6.3% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.502 мкг | 400 мкг | 5.6% | 6.1% | 1778 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 4.3% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.58 мг | 90 мг | 28.4% | 31% | 352 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.47 мкг | 10 мкг | 4.7% | 5.1% | 2128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.288 мг | 15 мг | 8.6% | 9.4% | 1165 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.727 мкг | 50 мкг | 9.5% | 10.4% | 1058 г |
| Витамин К, филлохинон | 212.4 мкг | 120 мкг | 177% | 193.4% | 56 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8172 мг | 20 мг | 9.1% | 9.9% | 1101 г |
| Ниацин | 0.658 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.372 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 415.35 мг | 2500 мг | 16.6% | 18.1% | 602 г |
| Кальций, Ca | 91.17 мг | 1000 мг | 9.1% | 9.9% | 1097 г |
| Кремний, Si | 32.066 мг | 30 мг | 106.9% | 116.8% | 94 г |
| Магний, Mg | 39.04 мг | 400 мг | 9.8% | 10.7% | 1025 г |
| Натрий, Na | 544.28 мг | 1300 мг | 41.9% | 45.8% | 239 г |
| Сера, S | 78.46 мг | 1000 мг | 7.8% | 8.5% | 1275 г |
| Фосфор, P | 97.1 мг | 800 мг | 12.1% | 13.2% | 824 г |
| Хлор, Cl | 839.07 мг | 2300 мг | 36.5% | 39.9% | 274 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 348.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.358 мг | 18 мг | 24.2% | 26.4% | 413 г |
| Йод, I | 8.04 мкг | 150 мкг | 5.4% | 5.9% | 1866 г |
| Кобальт, Co | 4.706 мкг | 10 мкг | 47.1% | 51.5% | 212 г |
| Литий, Li | 0.854 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4405 мг | 2 мг | 22% | 24% | 454 г |
| Медь, Cu | 98.43 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 10.7% | 1016 г |
| Молибден, Mo | 9.057 мкг | 70 мкг | 12.9% | 14.1% | 773 г |
| Никель, Ni | 6.461 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.092 мкг | 55 мкг | 14.7% | 16.1% | 680 г |
| Стронций, Sr | 15.61 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.14 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11068 г |
| Хром, Cr | 3.83 мкг | 50 мкг | 7.7% | 8.4% | 1305 г |
| Цинк, Zn | 0.7778 мг | 12 мг | 6.5% | 7.1% | 1543 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.434 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.456 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.283 г | ~ | |||
| Валин | 0.26 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лизин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.204 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.885 г | ~ | |||
| Аланин | 0.251 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.478 г | ~ | |||
| Глицин | 0.165 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.7 г | ~ | |||
| Пролин | 0.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.283 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.11 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.2% | 13.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.477 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.1% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.29 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.729 г | max 18.7 г | |||
| 13:0 Тридекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.486 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.176 г | min 16.8 г | 7% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.064 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.113 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлетки с капустой и шпинатом составляет 91,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».