| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная | 25 г |
| Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233.1 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 722 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4.1% | 1041 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 5.4% | 800 г |
| Углеводы | 34.5 г | 219 г | 15.8% | 6.8% | 635 г |
| Углеводы (общие) | 36.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.7% | 909 г |
| Вода | 47.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4765 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.7 мкг | 900 мкг | 11.9% | 5.1% | 843 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 3.4% | 1250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 38.876 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 4.1% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 4.8% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 89.73 мг | 500 мг | 17.9% | 7.7% | 557 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.71 мг | 5 мг | 14.2% | 6.1% | 704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 3% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.674 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.2% | 3426 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 3.3% | 1304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.49 мг | 90 мг | 5% | 2.1% | 2004 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.6 мкг | 10 мкг | 6% | 2.6% | 1667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.56 мг | 15 мг | 3.7% | 1.6% | 2679 г |
| Витамин Н, биотин | 10.73 мкг | 50 мкг | 21.5% | 9.2% | 466 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.6% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3962 мг | 20 мг | 12% | 5.1% | 835 г |
| Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.42 мг | 2500 мг | 9.9% | 4.2% | 1010 г |
| Кальций, Ca | 62.81 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.7% | 1592 г |
| Магний, Mg | 43.07 мг | 400 мг | 10.8% | 4.6% | 929 г |
| Натрий, Na | 55.91 мг | 1300 мг | 4.3% | 1.8% | 2325 г |
| Сера, S | 78.44 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.3% | 1275 г |
| Фосфор, P | 159.6 мг | 800 мг | 20% | 8.6% | 501 г |
| Хлор, Cl | 83.19 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.5% | 2765 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.762 мг | 18 мг | 9.8% | 4.2% | 1022 г |
| Йод, I | 8.76 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.5% | 1712 г |
| Кобальт, Co | 4.045 мкг | 10 мкг | 40.5% | 17.4% | 247 г |
| Марганец, Mn | 0.9896 мг | 2 мг | 49.5% | 21.2% | 202 г |
| Медь, Cu | 194.52 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 8.4% | 514 г |
| Молибден, Mo | 2.742 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.7% | 2553 г |
| Олово, Sn | 3.37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.312 мкг | 55 мкг | 27.8% | 11.9% | 359 г |
| Стронций, Sr | 3.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.44 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13587 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.3% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 1.2313 мг | 12 мг | 10.3% | 4.4% | 975 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.506 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.428 г | ~ | |||
| Валин | 0.361 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лизин | 0.357 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Треонин | 0.268 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.32 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.55 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.322 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.579 г | ~ | |||
| Глицин | 0.378 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.01 г | ~ | |||
| Пролин | 0.277 г | ~ | |||
| Серин | 0.389 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.053 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.4% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.072 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.125 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.099 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.79 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.021 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.351 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.11 г | min 16.8 г | 12.6% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.699 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.953 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.851 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи составляет 233,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».