| Яйцо куриное | 100 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 60 г |
| Помидор (томат) | 70 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1379 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 8.8% | 927 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 13% | 629 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.7% | 1429 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2929 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 337.4 мкг | 900 мкг | 37.5% | 30.7% | 267 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 37.211 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.419 мг | 5 мг | 48.4% | 39.6% | 207 г |
| Ликопин | 947.947 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4040.368 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.3% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.309 мг | 1.8 мг | 17.2% | 14.1% | 583 г |
| Витамин В4, холин | 141.56 мг | 500 мг | 28.3% | 23.2% | 353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 12.2% | 669 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 6.5% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 55 мкг | 400 мкг | 13.8% | 11.3% | 727 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 7.5% | 1095 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.78 мг | 90 мг | 7.5% | 6.1% | 1327 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.158 мкг | 10 мкг | 11.6% | 9.5% | 864 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.749 мг | 15 мг | 11.7% | 9.6% | 858 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.632 мкг | 50 мкг | 21.3% | 17.4% | 470 г |
| Витамин К, филлохинон | 122.1 мкг | 120 мкг | 101.8% | 83.4% | 98 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2737 мг | 20 мг | 11.4% | 9.3% | 880 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Бетаин | 37.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.38 мг | 2500 мг | 10.8% | 8.8% | 925 г |
| Кальций, Ca | 77.27 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.3% | 1294 г |
| Магний, Mg | 34.28 мг | 400 мг | 8.6% | 7% | 1167 г |
| Натрий, Na | 503.26 мг | 1300 мг | 38.7% | 31.7% | 258 г |
| Сера, S | 109.23 мг | 1000 мг | 10.9% | 8.9% | 915 г |
| Фосфор, P | 126.2 мг | 800 мг | 15.8% | 12.9% | 634 г |
| Хлор, Cl | 710.42 мг | 2300 мг | 30.9% | 25.3% | 324 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.053 мг | 18 мг | 11.4% | 9.3% | 877 г |
| Йод, I | 10.53 мкг | 150 мкг | 7% | 5.7% | 1425 г |
| Кобальт, Co | 5.421 мкг | 10 мкг | 54.2% | 44.4% | 184 г |
| Марганец, Mn | 0.2822 мг | 2 мг | 14.1% | 11.5% | 709 г |
| Медь, Cu | 113.75 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 9.3% | 879 г |
| Молибден, Mo | 4.316 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5.1% | 1622 г |
| Селен, Se | 18.054 мкг | 55 мкг | 32.8% | 26.9% | 305 г |
| Фтор, F | 29.82 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13414 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.4% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.83 мг | 12 мг | 6.9% | 5.7% | 1446 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.575 г | ~ | |||
| Валин | 0.468 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.641 г | ~ | |||
| Лизин | 0.563 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
| Треонин | 0.4 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.417 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.595 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.452 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.833 г | ~ | |||
| Глицин | 0.298 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.251 г | ~ | |||
| Пролин | 0.279 г | ~ | |||
| Серин | 0.553 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.284 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.3% | 22.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 300 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.579 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.632 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.017 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.439 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.532 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.388 г | min 16.8 г | 26.1% | 21.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.872 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.924 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидором и шпинатом составляет 122,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».