| Подсолнечное масло | 8 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 67 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 192 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 358 г |
| Молоко 2,5% [Искренне Ваш] | 62 г |
| Сыр Российский [Брест Литовск] | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 9.2% | 835 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 12.9% | 596 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.5 мкг | 900 мкг | 17.9% | 13.8% | 557 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 2.8% | 2809 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.8% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 11.5% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 140.35 мг | 500 мг | 28.1% | 21.6% | 356 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.772 мг | 5 мг | 15.4% | 11.8% | 648 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.5% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.496 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 8897 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 7.8% | 984 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.99 мг | 90 мг | 3.3% | 2.5% | 3010 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.225 мкг | 10 мкг | 12.3% | 9.5% | 816 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.93 мг | 15 мг | 6.2% | 4.8% | 1613 г |
| Витамин Н, биотин | 11.929 мкг | 50 мкг | 23.9% | 18.4% | 419 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.7% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2895 мг | 20 мг | 11.4% | 8.8% | 874 г |
| Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.16 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.1% | 1505 г |
| Кальций, Ca | 39.72 мг | 1000 мг | 4% | 3.1% | 2518 г |
| Кремний, Si | 1.971 мг | 30 мг | 6.6% | 5.1% | 1522 г |
| Магний, Mg | 8.4 мг | 400 мг | 2.1% | 1.6% | 4762 г |
| Натрий, Na | 336.72 мг | 1300 мг | 25.9% | 19.9% | 386 г |
| Сера, S | 114.65 мг | 1000 мг | 11.5% | 8.8% | 872 г |
| Фосфор, P | 128.1 мг | 800 мг | 16% | 12.3% | 625 г |
| Хлор, Cl | 501.2 мг | 2300 мг | 21.8% | 16.8% | 459 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.692 мг | 18 мг | 9.4% | 7.2% | 1064 г |
| Йод, I | 10.53 мкг | 150 мкг | 7% | 5.4% | 1425 г |
| Кобальт, Co | 8.055 мкг | 10 мкг | 80.6% | 62% | 124 г |
| Литий, Li | 8.202 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0708 мг | 2 мг | 3.5% | 2.7% | 2825 г |
| Медь, Cu | 90.1 мкг | 1000 мкг | 9% | 6.9% | 1110 г |
| Молибден, Mo | 6.215 мкг | 70 мкг | 8.9% | 6.8% | 1126 г |
| Никель, Ni | 3.841 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.058 мкг | 55 мкг | 31% | 23.8% | 322 г |
| Фтор, F | 39.59 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10104 г |
| Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.9% | 1292 г |
| Цинк, Zn | 0.792 мг | 12 мг | 6.6% | 5.1% | 1515 г |
| Цирконий, Zr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.48 г | ~ | |||
| Валин | 0.454 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.356 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лизин | 0.534 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.424 г | ~ | |||
| Треонин | 0.362 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.67 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аланин | 0.422 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.728 г | ~ | |||
| Глицин | 0.251 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.061 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.548 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.803 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.4% | 29.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 317.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.619 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.831 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.282 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.569 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.078 г | min 16.8 г | 18.3% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.707 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.552 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.427 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница лук помидоры сыр составляет 130 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».