| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Сыр Фитнес Чиз 25% [Самбери] | 50 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 150 г |
| Морковь | 50 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1616 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 22.8% | 420 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5% | 1931 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 2999 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.5 мкг | 900 мкг | 17.3% | 16.6% | 579 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.814 мг | 5 мг | 16.3% | 15.6% | 614 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 140.038 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.9% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 5.3% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 74.2 мг | 500 мг | 14.8% | 14.2% | 674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.137 мг | 5 мг | 22.7% | 21.8% | 440 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.55 мг | 2 мг | 27.5% | 26.4% | 364 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.466 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.8% | 3489 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 5.5% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.67 мг | 90 мг | 4.1% | 3.9% | 2452 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.165 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.6% | 6061 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.56 мг | 15 мг | 3.7% | 3.6% | 2679 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.556 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3% | 3213 г |
| Витамин К, филлохинон | 19 мкг | 120 мкг | 15.8% | 15.2% | 632 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.248 мг | 20 мг | 26.2% | 25.1% | 381 г |
| Ниацин | 6.907 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.53 мг | 2500 мг | 10.1% | 9.7% | 986 г |
| Кальций, Ca | 18.79 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5322 г |
| Кремний, Si | 1.566 мг | 30 мг | 5.2% | 5% | 1916 г |
| Магний, Mg | 60.72 мг | 400 мг | 15.2% | 14.6% | 659 г |
| Натрий, Na | 53.64 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.9% | 2424 г |
| Сера, S | 159.62 мг | 1000 мг | 16% | 15.4% | 626 г |
| Фосфор, P | 136.2 мг | 800 мг | 17% | 16.3% | 587 г |
| Хлор, Cl | 63.92 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.7% | 3598 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.233 мг | 18 мг | 6.9% | 6.6% | 1460 г |
| Йод, I | 5.58 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.6% | 2688 г |
| Кобальт, Co | 6.516 мкг | 10 мкг | 65.2% | 62.6% | 153 г |
| Литий, Li | 0.376 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0509 мг | 2 мг | 2.5% | 2.4% | 3929 г |
| Медь, Cu | 69.94 мкг | 1000 мкг | 7% | 6.7% | 1430 г |
| Молибден, Mo | 8.596 мкг | 70 мкг | 12.3% | 11.8% | 814 г |
| Никель, Ni | 0.376 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.99 мкг | 55 мкг | 30.9% | 29.7% | 324 г |
| Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.04 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.1% | 4492 г |
| Хром, Cr | 16.15 мкг | 50 мкг | 32.3% | 31% | 310 г |
| Цинк, Zn | 0.9947 мг | 12 мг | 8.3% | 8% | 1206 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.238 г | ~ | |||
| Валин | 0.899 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.865 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.77 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.349 г | ~ | |||
| Лизин | 1.75 г | ~ | |||
| Метионин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.601 г | ~ | |||
| Треонин | 0.76 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.737 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.316 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аланин | 0.89 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.378 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.627 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.685 г | ~ | |||
| Серин | 0.728 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.611 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.282 г | от 4.7 до 16.8 г | 6% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.568 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.41 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.824 г | min 16.8 г | 4.9% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.673 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты с брокоои составляет 104,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».