| Банан | 127 г |
| Яблоко | 72 г |
| Кефир 1% жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.1 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2849 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.7% | 3619 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.2% | 8000 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 8.1% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 11.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.6% | 2222 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2693 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.4% | 12329 г |
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 1.5% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 9.8% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 7.02 мг | 500 мг | 1.4% | 2.4% | 7123 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 9.6% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 13.5% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.05 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.5% | 6612 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 11.3% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.34 мг | 90 мг | 5.9% | 10% | 1685 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 1.9% | 9202 г |
| Витамин Н, биотин | 3.087 мкг | 50 мкг | 6.2% | 10.5% | 1620 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8098 мг | 20 мг | 4% | 6.8% | 2470 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.12 мг | 2500 мг | 9.4% | 15.9% | 1068 г |
| Кальций, Ca | 65.58 мг | 1000 мг | 6.6% | 11.2% | 1525 г |
| Кремний, Si | 24.87 мг | 30 мг | 82.9% | 140.3% | 121 г |
| Магний, Mg | 22.01 мг | 400 мг | 5.5% | 9.3% | 1817 г |
| Натрий, Na | 39.62 мг | 1300 мг | 3% | 5.1% | 3281 г |
| Сера, S | 19.41 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.2% | 5152 г |
| Фосфор, P | 56 мг | 800 мг | 7% | 11.8% | 1429 г |
| Хлор, Cl | 65.45 мг | 2300 мг | 2.8% | 4.7% | 3514 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 162.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.638 мг | 18 мг | 3.5% | 5.9% | 2821 г |
| Йод, I | 4.89 мкг | 150 мкг | 3.3% | 5.6% | 3067 г |
| Кобальт, Co | 0.683 мкг | 10 мкг | 6.8% | 11.5% | 1464 г |
| Литий, Li | 1.195 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0959 мг | 2 мг | 4.8% | 8.1% | 2086 г |
| Медь, Cu | 49.69 мкг | 1000 мкг | 5% | 8.5% | 2012 г |
| Молибден, Mo | 4.448 мкг | 70 мкг | 6.4% | 10.8% | 1574 г |
| Никель, Ni | 4.341 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.027 мкг | 55 мкг | 3.7% | 6.3% | 2713 г |
| Стронций, Sr | 9.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.17 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 32868 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 6.1% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 0.2753 мг | 12 мг | 2.3% | 3.9% | 4359 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.781 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.037 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.433 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% |
Энергетическая ценность Смузи банан,яблоко,кефир составляет 59,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».