| Творог 5% жирности | 140 г |
| Овсяная крупа | 60 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.4 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 894 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 11.5% | 461 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 7% | 757 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 3.3% | 1622 г |
| Углеводы (общие) | 15.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.2% | 1250 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.1 мкг | 900 мкг | 11.3% | 6% | 881 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 4.9% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 8.5% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 122.53 мг | 500 мг | 24.5% | 13% | 408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.711 мг | 5 мг | 14.2% | 7.5% | 703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 5% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.8 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.6% | 1493 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.789 мкг | 3 мкг | 26.3% | 14% | 380 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.747 мкг | 10 мкг | 7.5% | 4% | 1339 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.587 мг | 15 мг | 3.9% | 2.1% | 2555 г |
| Витамин Н, биотин | 14.28 мкг | 50 мкг | 28.6% | 15.2% | 350 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.88 мг | 20 мг | 19.4% | 10.3% | 515 г |
| Ниацин | 0.47 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.33 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.7% | 1459 г |
| Кальций, Ca | 107.67 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.7% | 929 г |
| Кремний, Si | 8.6 мг | 30 мг | 28.7% | 15.2% | 349 г |
| Магний, Mg | 37.93 мг | 400 мг | 9.5% | 5% | 1055 г |
| Натрий, Na | 70.8 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.9% | 1836 г |
| Сера, S | 172.87 мг | 1000 мг | 17.3% | 9.2% | 578 г |
| Фосфор, P | 236.5 мг | 800 мг | 29.6% | 15.7% | 338 г |
| Хлор, Cl | 119.67 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.8% | 1922 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.8 мг | 18 мг | 10% | 5.3% | 1000 г |
| Йод, I | 11.77 мкг | 150 мкг | 7.8% | 4.1% | 1274 г |
| Кобальт, Co | 5.607 мкг | 10 мкг | 56.1% | 29.8% | 178 г |
| Марганец, Mn | 1.0234 мг | 2 мг | 51.2% | 27.2% | 195 г |
| Медь, Cu | 155.67 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 8.3% | 642 г |
| Молибден, Mo | 13.333 мкг | 70 мкг | 19% | 10.1% | 525 г |
| Никель, Ni | 9.66 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.013 мкг | 55 мкг | 54.6% | 29% | 183 г |
| Стронций, Sr | 7.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.07 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7989 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.4% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 1.0759 мг | 12 мг | 9% | 4.8% | 1115 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.64 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.407 г | ~ | |||
| Валин | 0.363 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.516 г | ~ | |||
| Лизин | 0.394 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.322 г | ~ | |||
| Треонин | 0.281 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.329 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.581 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.369 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.606 г | ~ | |||
| Глицин | 0.266 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.22 г | ~ | |||
| Пролин | 0.271 г | ~ | |||
| Серин | 0.444 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.079 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.8% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.181 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.1% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 197 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.553 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.871 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.744 г | min 16.8 г | 16.3% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.763 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.839 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные вафли составляет 188,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».