| Овсяные отруби | 20 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 60 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.1 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3361 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 8.2% | 2452 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 7.2% | 2800 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 7% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 9.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 18% | 1111 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 7.4% | 2677 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.6 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1.2% | 16071 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 21.176 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 19.4% | 1034 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 8% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 11.19 мг | 500 мг | 2.2% | 4.4% | 4468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 12.4% | 1613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 3.8% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.706 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.8% | 5191 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 9.4% | 2128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.4% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 1.6% | 12605 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.129 мкг | 50 мкг | 2.3% | 4.6% | 4429 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.8% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4275 мг | 20 мг | 2.1% | 4.2% | 4678 г |
| Ниацин | 0.035 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.306 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.12 мг | 2500 мг | 4.7% | 9.4% | 2116 г |
| Кальций, Ca | 52.18 мг | 1000 мг | 5.2% | 10.4% | 1916 г |
| Магний, Mg | 33.18 мг | 400 мг | 8.3% | 16.6% | 1206 г |
| Натрий, Na | 18.65 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.8% | 6971 г |
| Сера, S | 31.53 мг | 1000 мг | 3.2% | 6.4% | 3172 г |
| Фосфор, P | 118.5 мг | 800 мг | 14.8% | 29.5% | 675 г |
| Хлор, Cl | 36.12 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.2% | 6368 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.672 мг | 18 мг | 3.7% | 7.4% | 2679 г |
| Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 4.2% | 4717 г |
| Кобальт, Co | 0.318 мкг | 10 мкг | 3.2% | 6.4% | 3145 г |
| Марганец, Mn | 0.6651 мг | 2 мг | 33.3% | 66.5% | 301 г |
| Медь, Cu | 52 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 10.4% | 1923 г |
| Молибден, Mo | 2.706 мкг | 70 мкг | 3.9% | 7.8% | 2587 г |
| Олово, Sn | 5.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.671 мкг | 55 мкг | 10.3% | 20.6% | 970 г |
| Стронций, Sr | 6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.88 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 3.2% | 6072 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.8% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.5071 мг | 12 мг | 4.2% | 8.4% | 2366 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лизин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.441 г | ~ | |||
| Пролин | 0.116 г | ~ | |||
| Серин | 0.105 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.368 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.8% | 15.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.862 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.133 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.612 г | min 16.8 г | 3.6% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша отрубяша составляет 50,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».