| Брынза ширак | 75 г |
| Творог 4% жирности | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 851 г |
| Белки | 21.4 г | 76 г | 28.2% | 14.2% | 355 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 11.3% | 448 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3648 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.4 мкг | 900 мкг | 2% | 1% | 4891 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4.3% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 25.57 мг | 500 мг | 5.1% | 2.6% | 1955 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 2.9% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.784 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3% | 1682 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.785 мкг | 3 мкг | 26.2% | 13.2% | 382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.059 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 25424 г |
| Витамин Н, биотин | 4.519 мкг | 50 мкг | 9% | 4.5% | 1106 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3189 мг | 20 мг | 11.6% | 5.9% | 862 г |
| Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 66.59 мг | 2500 мг | 2.7% | 1.4% | 3754 г |
| Кальций, Ca | 97.51 мг | 1000 мг | 9.8% | 4.9% | 1026 г |
| Магний, Mg | 13.68 мг | 400 мг | 3.4% | 1.7% | 2924 г |
| Натрий, Na | 24.38 мг | 1300 мг | 1.9% | 1% | 5332 г |
| Сера, S | 124.86 мг | 1000 мг | 12.5% | 6.3% | 801 г |
| Фосфор, P | 130.8 мг | 800 мг | 16.4% | 8.3% | 612 г |
| Хлор, Cl | 68.38 мг | 2300 мг | 3% | 1.5% | 3364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.238 мг | 18 мг | 1.3% | 0.7% | 7563 г |
| Йод, I | 5.35 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.8% | 2804 г |
| Кобальт, Co | 1.189 мкг | 10 мкг | 11.9% | 6% | 841 г |
| Марганец, Mn | 0.0048 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Медь, Cu | 35.68 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 1.8% | 2803 г |
| Молибден, Mo | 4.578 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.3% | 1529 г |
| Олово, Sn | 8.92 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.838 мкг | 55 мкг | 32.4% | 16.4% | 308 г |
| Стронций, Sr | 10.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.03 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21019 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.2% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.2164 мг | 12 мг | 1.8% | 0.9% | 5545 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.116 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.5% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.486 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.697 г | min 16.8 г | 4.1% | 2.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.6% |
Энергетическая ценность Надуги с брынзой 2 составляет 198 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».