| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Шпинат, вареный, без соли | 100 г |
| Масло Гхи [ВкусВилл] | 5 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1671 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 8.8% | 1118 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 12.6% | 789 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.9% | 1429 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2796 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 333.6 мкг | 900 мкг | 37.1% | 36.8% | 270 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.701 мг | 5 мг | 54% | 53.6% | 185 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4811.915 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.1% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 16% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 115.97 мг | 500 мг | 23.2% | 23% | 431 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.628 мг | 5 мг | 12.6% | 12.5% | 796 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 8.8% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 66.255 мкг | 400 мкг | 16.6% | 16.5% | 604 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.221 мкг | 3 мкг | 7.4% | 7.3% | 1357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.45 мг | 90 мг | 6.1% | 6.1% | 1651 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.936 мкг | 10 мкг | 9.4% | 9.3% | 1068 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.166 мг | 15 мг | 7.8% | 7.7% | 1286 г |
| Витамин Н, биотин | 8.711 мкг | 50 мкг | 17.4% | 17.3% | 574 г |
| Витамин К, филлохинон | 210.2 мкг | 120 мкг | 175.2% | 173.8% | 57 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8043 мг | 20 мг | 9% | 8.9% | 1108 г |
| Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
| Бетаин | 37.872 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.21 мг | 2500 мг | 11.2% | 11.1% | 892 г |
| Кальций, Ca | 85.23 мг | 1000 мг | 8.5% | 8.4% | 1173 г |
| Кремний, Si | 0.638 мг | 30 мг | 2.1% | 2.1% | 4702 г |
| Магний, Mg | 43.91 мг | 400 мг | 11% | 10.9% | 911 г |
| Натрий, Na | 87.32 мг | 1300 мг | 6.7% | 6.6% | 1489 г |
| Сера, S | 95.83 мг | 1000 мг | 9.6% | 9.5% | 1044 г |
| Фосфор, P | 112.9 мг | 800 мг | 14.1% | 14% | 709 г |
| Хлор, Cl | 69.57 мг | 2300 мг | 3% | 3% | 3306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.685 мг | 18 мг | 14.9% | 14.8% | 670 г |
| Йод, I | 8.89 мкг | 150 мкг | 5.9% | 5.9% | 1687 г |
| Кобальт, Co | 4.894 мкг | 10 мкг | 48.9% | 48.5% | 204 г |
| Марганец, Mn | 0.4396 мг | 2 мг | 22% | 21.8% | 455 г |
| Медь, Cu | 120.21 мкг | 1000 мкг | 12% | 11.9% | 832 г |
| Молибден, Mo | 2.553 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.6% | 2742 г |
| Никель, Ni | 0.383 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.766 мкг | 55 мкг | 25% | 24.8% | 400 г |
| Фтор, F | 43.45 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9206 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.9% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.9043 мг | 12 мг | 7.5% | 7.4% | 1327 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.428 г | ~ | |||
| Валин | 0.402 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.325 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.564 г | ~ | |||
| Лизин | 0.468 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Треонин | 0.319 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аланин | 0.372 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.639 г | ~ | |||
| Глицин | 0.244 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.933 г | ~ | |||
| Пролин | 0.223 г | ~ | |||
| Серин | 0.445 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.768 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.3% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 242.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.886 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.376 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.117 г | min 16.8 г | 12.6% | 12.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.742 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.475 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 100,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».